Sebagian masyarakat modern saat ini sudah mulai mengenal meditasi. Malah di banyak tempat sudah kita temui beberapa Pusat Meditasi ataupun latihan-latihan yang diadakan oleh beberapa perusahaan besar. Sebenarnya apa itu meditasi? Apa manfaat nya bagi kita?
Menurut Wikipedia, meditasi adalah praktik yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita. Menurut beberapa sumber, manfaat meditasi dapat dirasakan langsung maupun tidak langsung. Secara sains menyebutkan ketika kita melakukan meditasi detak jantung melambat, tekanan darah normal, hormon stres menurun dan membantu emosi menjadi tenang.
Meditasi adalah suatu tindakan sadar memperhatikan bagaimana napas kita bekerja dan juga seni untuk menenangkan diri. Ketika kita mengalami stres, kesedihan, kekecewaan atau kemarahan, perhatikan pola nafas kita dan detak jantung kita. Ritme nya akan berubah sesuai dengan apa yang ada di pikiran kita. Dengan melakukan meditasi secara rutin, kita mampu mengolah keadaan pikiran dan hati kita untuk menjadi lebih baik.
Cara terbaiknya adalah dengan duduk diam dan mata tertutup. Fokuskan diri kita kepada napas yang masuk dan keluar. Atur napas kita sedemikian rupa, sehingga ritmenya tetap. Atau mungkin kita bisa mendengar detak jantung kita dan membuatnya seirama dengan napas kita. Akan tetapi pikiran kita pasti akan melayang ke sana kemari, atau lompat ke pikiran yang satu ke pikiran yang lain (monkey mind). Lalu bagaimana menyiasati nya? Dengan berhitung, hitung napas masuk dan napas keluar. Atau kita dapat membiarkan pikiran itu datang dan pergi, hanya dengan mengamatinya lalu menyadarinya kemudian fokuskan kembali ke napas. Toh pikiran kita memang bertugas untuk berpikir. Jika kita rutin melakukannya, kita akan terlatih untuk meredakan semua pikiran yang ada, juga menjadi lebih tenang.
Kapan waktu terbaik untuk melakukan meditasi? Banyak dari antara kita yang terlalu sibuk hingga tidak punya waktu untuk diri sendiri di pagi hari. Kita terbiasa bangun, lalu mengecek handphone, mandi, sarapan lalu langsung melakukan pekerjaan. Sisihkan beberapa menit untuk meditasi sebelum kita melakukan segala aktivitas kita. Hubungkan diri kita kepada tubuh, jiwa dan pikiran kita, juga hubungkan diri kita kepada Tuhan sang Maha Pencipta. Tetapi ingat, jangan melakukannya dalam keadaan terburu-buru atau terpaksa. Sebaiknya dilakukan dengan rileks, nyaman dan tanpa gangguan.
Banyak yang sangat merasa terbantu dengan melakukan meditasi rutin. Mereka merasakan dampak positifnya. Baik itu menjadi lebih tenang, lebih fokus dan lebih sehat. Satu hal yang sangat masuk akal adalah, napas adalah sumber kehidupan kita, kita tidak bisa hidup tanpa napas. Oleh karena itu, terhubung lah dengan kehidupan kita melalui napas itu sendiri. Perhatikan pola nya, perhatikan keluar masuknya napas, apakah lebih mudah menarik nafas atau menghembuskannya, apakah lebih lancar di lubang hidung kiri atau kanan. Jika menemukan kendala, berlatih lah dengan rutin. Atau kita bisa juga bergabung dalam komunitas meditasi, sekedar untuk mendapatkan informasi dan cerita pengalaman dari mereka yang merasakan manfaatnya.
(DK-TimKB)
Sumber Foto : Ana Heart Blog
