Di era digital saat ini, ketergantungan pada perangkat seluler telah berkembang menjadi fenomena yang tidak hanya mendominasi cara kita berkomunikasi, tetapi juga bagaimana kita berinteraksi dengan dunia. Dari fenomena ini munculah istilah “Nomofobia” atau “No-Mobile-Phone Phobia”, yakni ketakutan atau kecemasan ketika seseorang terpisah dari ponsel atau tidak dapat menggunakan ponsel mereka. Artikel ini akan membahas secara rinci mengenai nomofobia, mulai dari pengertiannya, tanda-tanda, penyebab, diagnosis, pengobatan, hingga cara perawatan diri.
Pengertian Nomofobia
Nomofobia adalah kecemasan atau ketakutan yang timbul karena tidak dapat mengakses ponsel atau layanan seluler. Ini dapat mencakup kecemasan akan kehilangan sinyal, kehabisan baterai, atau bahkan kehilangan ponsel itu sendiri.
Tanda Nomofobia
Gejala emosional meliputi:
• Kecemasan berlebihan ketika ponsel tidak berada dalam jangkauan.
• Kebutuhan konstan untuk memeriksa ponsel, bahkan tanpa notifikasi atau alasan yang jelas.
• Merasa gelisah, frustrasi, atau marah ketika tidak dapat menggunakan ponsel.
• Menghindari situasi di mana penggunaan ponsel tidak mungkin atau terbatas.
Gejala fisik meliputi:
• Sesak di dada Anda
• Kesulitan bernapas secara normal
• Gemetar atau gemetar
• Peningkatan keringat
• Merasa pingsan, pusing, atau bingung
• Detak jantung yang cepat
Penyebab Nomofobia
Penyebab nomofobia bervariasi, tetapi sering kali berkaitan dengan:
• Perasaan bahwa ponsel adalah bagian integral dari kehidupan sosial dan profesional.
• Ketergantungan pada ponsel untuk akses informasi.
• Perasaan bahwa ponsel adalah sumber kenyamanan dan keamanan.
Ketakutan akan isolasi mungkin memainkan peran dalam perkembangan nomofobia. Jika ponsel Anda berfungsi sebagai metode utama untuk menghubungi orang-orang yang Anda sayangi, kemungkinan besar Anda akan merasa sangat kesepian tanpanya.
Tidak ingin mengalami kesepian ini dapat membuat Anda ingin selalu memegang ponsel Anda setiap saat.
Penyebab lainnya adalah rasa takut tidak dapat dihubungi. Kita semua menyimpan ponsel di dekat kita jika sedang menunggu pesan atau panggilan penting. Hal ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan.
Mendiagnosa Nomofobia
Mendiagnosis nomofobia melibatkan pengamatan perilaku dan ketergantungan terhadap ponsel. Seorang profesional kesehatan mental mungkin akan menggali ke dalam kebiasaan penggunaan ponsel dan tingkat kecemasan yang dialami ketika terpisah dari ponsel.
Sering menggunakan ponsel atau khawatir tidak membawa ponsel bukan berarti Anda menderita nomophobia. Namun, ada baiknya Anda berbicara dengan seseorang jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut selama enam bulan atau lebih, terutama jika gejala-gejala ini:
• Sering terjadi dan bertahan sepanjang hari Anda
• Mengganggu pekerjaan atau hubungan Anda
• Menyulitkan Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup
• Menyebabkan masalah dalam aktivitas Anda sehari-hari
• Memiliki dampak negatif pada kesehatan atau kualitas hidup
Belum ada diagnosis resmi untuk nomofobia, tetapi profesional kesehatan mental yang terlatih dapat mengenali tanda-tanda fobia dan kecemasan serta membantu Anda belajar mengatasi gejala-gejala tersebut dengan cara yang produktif untuk membantu mengatasi efeknya.
Mengobati Nomofobia
Pengobatan nomofobia mungkin melibatkan terapi perilaku kognitif untuk mengubah pola pikir dan perilaku terkait penggunaan ponsel. Terapi dapat bertujuan untuk mengurangi kecemasan dan membantu individu mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan teknologi.
Terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda belajar mengelola pikiran dan perasaan negatif yang muncul ketika Anda berpikir untuk tidak membawa ponsel.
Terapi pemaparan
Terapi pemaparan membantu Anda belajar menghadapi rasa takut melalui pemaparan secara bertahap.
Jika Anda memiliki nomofobia, Anda akan perlahan-lahan terbiasa dengan pengalaman tidak memegang ponsel. Hal ini mungkin tampak menakutkan pada awalnya, terutama jika Anda membutuhkan ponsel Anda untuk tetap terhubung dengan orang yang Anda cintai.
Tetapi tujuan dari terapi paparan bukanlah untuk sepenuhnya menghindari penggunaan ponsel Anda, kecuali jika itu adalah tujuan pribadi Anda. Sebaliknya, terapi ini membantu Anda belajar untuk mengatasi rasa takut yang ekstrem yang Anda alami ketika Anda berpikir untuk tidak memegang ponsel. Mengelola rasa takut ini dapat membantu Anda menggunakan ponsel dengan cara yang lebih sehat.
Pengobatan
Obat dapat membantu Anda mengatasi gejala nomofobia yang parah, tetapi tidak dapat mengobati akar penyebabnya. Biasanya tidak ada gunanya mengobati fobia hanya dengan obat.
Tergantung pada gejala yang Anda alami, psikiater dapat merekomendasikan penggunaan obat untuk waktu yang singkat saat Anda belajar mengatasi gejala dalam terapi.
Perawatan Diri untuk Mengatasi Nomofobia
Mengatasi nomofobia juga melibatkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan, seperti:
• Mengatur waktu khusus untuk beristirahat dari ponsel.
• Melakukan aktivitas yang tidak melibatkan penggunaan ponsel.
• Mengembangkan kegiatan atau hobi yang tidak bergantung pada ponsel.
• Menciptakan lingkungan yang mendukung untuk mengurangi ketergantungan pada ponsel.
Sebagian orang merasa sangat terhubung dengan ponsel mereka karena mereka menggunakannya untuk tetap berhubungan dengan teman dan orang yang mereka cintai. Hal ini dapat membuat Anda sulit untuk mengambil ruang dari ponsel Anda, tetapi pertimbangkan untuk melakukan hal berikut ini:
• Ajaklah teman dan orang yang Anda cintai untuk melakukan interaksi langsung, jika memungkinkan. Adakan pertemuan, jalan-jalan, atau rencanakan liburan akhir pekan.
• Jika orang yang Anda cintai tinggal di kota atau negara yang berbeda, cobalah untuk menyeimbangkan waktu yang Anda habiskan untuk ponsel dengan kegiatan lain. Luangkan waktu setiap hari untuk mematikan ponsel dan fokus pada hal lain.
• Cobalah untuk melakukan lebih banyak interaksi tatap muka dengan orang-orang yang berada di dekat Anda. Lakukan percakapan singkat dengan rekan kerja, mengobrol dengan teman sekelas atau tetangga, atau memuji pakaian seseorang. Hubungan ini mungkin tidak mengarah pada persahabatan – tetapi bisa saja.
Nomofobia merupakan gejala dari ketergantungan kita yang semakin meningkat pada teknologi. Penting untuk mengenali tanda-tanda dan mencari bantuan jika kecemasan ini mulai mengganggu kehidupan sehari-hari. Mengembangkan kesadaran diri dan menciptakan keseimbangan antara kehidupan digital dan nyata adalah kunci untuk mengelola kondisi ini.
(EA/timKB).
Sumber foto: adobe.com
Berita lainya
Mengenal Prosopagnosia: Ketidakmampuan Mengenali Wajah
Sindrom Alice in Wonderland: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan
Memasak Dengan Kesadaran Penuh: Seni Dan Manfaatnya