Istilah present moment tentu sudah menjadi istilah yang banyak kita dengar. Tapi apakah kita benar-benar memahami arti dari kata-kata tersebut? Bahkan mungkin ‘present moment’ menjadi kata yang membuat kita sadar bahwa selama ini kita tidak ‘hadir sepenuhnya’ dalam kegiatan kita sehari-hari. Di era dimana manusia menatap handphone, sambil makan, sambil bercakap-cakap, sambil jalan, dan sebagainya.
Apa artinya menjadi lebih hadir atau present moment? Pada tingkat paling dasar, hadir berarti difokuskan pada satu hal dalam percakapan, proyek, tugas di tangan, tanpa gangguan, tanpa ingin berada di tempat lain, tanpa berada di kepala dan kemudian tenggelam dalam pikiran. Pada tingkat yang lebih dalam, atau yang diajarkan meditasi kepada kita, mampu duduk dengan emosi yang menantang yang kita rasakan, atau ketika kita dipicu oleh keadaan atau situasi dalam kehidupan sehari-hari. Tidak peduli apa yang kita rasakan, kita duduk dan mengalami perasaan itu.
Untuk lebih hadir dengan kebahagiaan, rasakan kegembiraan. Agar sadar dengan emosi amarah, rasakanlah marah itu. Untuk lebih hadir dengan kesedihan, rasakanlah sedih. Untuk lebih hadir dengan kecemasan, rangkullah cemas. Dan kemudian, begitu kita merasakannya, kita lebih mampu melepaskan emosi itu sehingga tidak membanjiri kita dan mengacaukan suasana hati kita hari itu. Tentu saja, belajar melabuhkan diri sendiri ke saat ini (present moment) lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Terutama ketika kebanyakan orang memiliki kecenderungan untuk memikirkan kemarin atau khawatir tentang hari esok.
Meditasi dapat membantu menjembatani kesenjangan antara emosi dari masa lalu dan keinginan masa depan. Dan itulah sebabnya meditasi atau hening mengajarkan kita bagaimana menjadi lebih hadir dalam kehidupan.
Hidup di masa sekarang (present moment) berarti tidak lagi mengkhawatirkan apa yang terjadi di masa lalu dan tidak takut akan apa yang akan terjadi di masa depan. Itu berarti menikmati apa yang terjadi sekarang dan hidup di saat ini.
Sadarilah secara mendalam bahwa saat ini adalah semua yang Anda miliki. Jadikan SEKARANG sebagai fokus utama hidup Anda – Eckhart Tolle
Memilih untuk hidup di masa lalu atau masa depan tidak hanya merampas kebahagiaan kita saat ini, tetapi juga merampas kehidupan sejati kita. Karena satu-satunya momen penting dalam hidup kita adalah hadir di saat ini (present moment).
Untuk yang masih perlu latihan dalam memahami arti hadir di saat ini dalam kesadaran penuh. Hal-hal ini dapat membantu kita lebih terlibat dalam present moment.
1. Singkirkan barang-barang yang tidak dibutuhkan
Minimalisme dapat membantu kita untuk hidup di masa sekarang. Menghapus item yang terkait dengan kenangan masa lalu, membebaskan kita dan memungkinkan kita untuk berhenti hidup di masa lalu. Setelah masa lalu tidak lagi memiliki kekuatan, kita dapat mulai hidup di saat ini.
2. Tersenyum
Setiap hari penuh dengan kemungkinan yang tak terbatas! Mulailah dengan senyuman. Kita yang mengendalikan kegiatan kita setiap pagi, untuk tetap optimis dan penuh harapan. Tersenyumlah setiap hari sesering mungkin dengan kesadaran, sampai akhirnya kita bisa tetap tersenyum tanpa menyadarinya, kepada siapapun, dan apapun.
3. Sepenuhnya menghargai momen saat ini, sekarang ini
Nikmati momen sekarang dengan sepuasnya, lihatlah pemandangan, dengarkan suara, ciumlah bau, rasakanlah emosi, kemenangan, dan kesedihan. Semuanya ini ada dalam kehidupan kita sehari-hari, tetapi kita sering lupa untuk menerimanya dan benar-benar menghargainya.
4. Maafkan luka masa lalu
Jika kita menyimpan kebencian atau kemarahan terhadap orang lain atau karena luka masa lalu, pilihlah untuk memaafkan dan melanjutkan. Urusan emosi mereka atau bagaimana mereka terhadap kita adalah urusan mereka, tetapi membiarkannya memengaruhi suasana hati kita saat ini adalah urusan kita. Lepaskan dan pilih untuk hadir disini pada saat ini (present moment) sebagai gantinya.
5. Bermimpi tentang masa depan, tetapi tetap bekerja di saat ini
Bercita-cita tinggi. Tetapkan tujuan dan rencana untuk masa depan. Tetapi tetaplah bekerja di saat ini merupakan langkah pertama untuk mewujudkan impian kita besok. Jangan biarkan mimpi tentang hari esok menggantikan kehidupan saat ini. Bermimpi tentang masa depan hanya bisa produktif bila dikombinasikan dengan tindakan yang diambil hari ini.
6.. Jangan terpaku pada pencapaian masa lalu
Jika kita masih berbicara tentang apa yang kita lakukan kemarin, kita belum melakukan mindfulness atau kesadaran penuh di saat ini. Masih ada banyak waktu untuk membangun kesuksesan, menciptakan lebih banyak kenangan dan pencapaian untuk masa depan. Di masa depan, kita akan menghargai kenangan hari ini.
7. Berhentilah khawatir
Kita tidak dapat sepenuhnya menghargai present moment jika kita terlalu khawatir tentang hari esok. Sadarilah bahwa hari esok akan terjadi terlepas dari apakah kita mengkhawatirkannya atau tidak. Dan karena kekhawatiran tidak pernah mencapai apa pun untuk siapa pun, alihkan energi tersebut ke tempat lain, untuk lebih bersyukur tentang diri kita.
Belajar bagaimana hidup disini dan saat ini (present moment) adalah unsur penting dalam kehidupan yang bahagia. Hidup berkesadaran untuk hadir di saat ini, merupakan kunci untuk membuka banyak hal yang harus kita pahami di dalam hidup yang kita jalani masing-masing.
(DK-TimKB)
Sumber Foto : Life Hack
