Bersabar adalah kemampuan untuk menerima atau menoleransi penantian, kesulitan atau ketidakpuasan, tanpa menjadi marah atau kesal. Hal ini menjadi kualitas yang membuat kehidupan sehari-hari kita lebih menyenangkan dan tidak membuat stres. Dan kita bisa tetap tenang saat kita terjebak kemacetan, mengantri di kasir supermarket atau saat komputer kita rusak.
Namun selain membantu kita untuk mengatasi gangguan kecil keseharian kita dengan lebih baik, kesabaran memungkinkan kita untuk mencapai perubahan besar dalam hidup kita. Bahwa kita perlu menciptakan sesuatu untuk jangka panjang, untuk mencapai tujuan kita dan menjadi disiplin.
Untuk menjadi sabar saja sulit. Terlebih lagi kita hidup di dunia di mana kita menginginkan segalanya dengan instan. Apa keuntungan menjadi orang yang sabar? Dan bagaimana kita bisa bersabar?
Setiap kita tentunya berbeda. Ada yang sangat sabar, ada yang sangat tidak sabar. Beberapa hal yang membuat kita tidak sabar belum tentu membuat orang lain tidak sabar dan sebaliknya. Meskipun kita semua berbeda, kita harus mengerti mengapa ada orang yang kurang sabar.
Kita menjadi kurang sabar ketika harapan kita tidak terpenuhi. Seringkali ketika hal-hal tidak berjalan seperti yang kita inginkan, kita menjadi tidak sabar. Ketika meeting berjalan, kita tidak sabar karena kami mengharapkan ada di rumah tepat waktu, tetapi hal-hal tidak berjalan sesuai rencana. Saat kita terjebak kemacetan, kita menjadi tidak sabar karena kita berharap bisa bekerja dengan cepat, tetapi malah terjebak di jalan. Ketika kita telah berinvestasi banyak dalam sebuah proyek selama beberapa bulan, dan hasilnya tidak ada, kita menjadi tidak sabar karena ingin maju lebih cepat. Singkatnya, ketika kita mengharapkan sesuatu, dan ternyata tidak seperti yang kita bayangkan, pada saat-saat inilah kita menjadi tidak sabar.
Kita menjadi kurang sabar saat bosan. Apakah ingat waktu di sekolah ketika kita duduk dan mendengarkan guru berbicara selama berjam-jam? Kita melihat jam dan setiap menit terasa seperti keabadian. Kita tidak sabar menunggu bel berbunyi, sampai akhirnya kita bisa keluar dan bermain. Itu karena kita bosan sehingga kita tidak sabar agar kelas segera berakhir. Akan tetapi berbeda halnya jika pelajaran tersebut adalah hal yang kita sukai. Kita tidak akan merasakan penantian yang tak berkesudahan. Kebosanan adalah cara lain untuk mengatakan bahwa kita mengalami saat-saat yang buruk. Dan seperti momen tidak menyenangkan lainnya, kita pasti ingin hal itu berakhir secepat mungkin. Alhasil setiap kali kita terpaksa menunggu dan karena itu bosan, seringkali di sinilah kita kehilangan kesabaran.
Kita menjadi kurang sabar saat stres. Bayangkan ketika kita harus mengejar penerbangan dalam 1 jam, dan terlambat ke bandara. Dan menemukan diri kita terjebak kemacetan. Dalam situasi ini, meskipun kita pada dasarnya orang yang sabar, ada kemungkinan besar stres akan mengambil alih, dan kita akan kehilangan kesabaran. Ketika kita stres, kita kehilangan kesabaran. Kita ingin semuanya berjalan lebih cepat. Karena kita mengatakan pada diri kita sendiri bahwa semakin cepat segalanya berjalan, semakin cepat kita dapat menghilangkan stres kita. Stres, hal itu seperti memberi makan ketidaksabaran kita.
Kita kurang sabar karena kita telah belajar untuk tidak sabar. Terakhir, sumber ketidaksabaran besar adalah berasal dari pendidikan kita. Orang yang tidak sabar sering kali belajar menjadi tidak sabar dari orang tuanya. Itu karena orang tuanya tidak sabar sehingga dia kemudian menjadi seperti itu. Seorang anak sangat sering secara tidak sadar mencerminkan perilaku orang tuanya. Seringkali karena alasan inilah tumbuh dewasa, kita menemukan dalam diri kita, beberapa ciri karakter orang tua kita. Dan ketidaksabaran pun termasuk. Jika orang tua kita tidak sabar selama masa kecil kita, kemungkinan kita juga demikian sekarang.
Kesabaran mengubah bakat menjadi prestasi. Jika kita memiliki bakat khusus tetapi kurang kesabaran, kita tidak akan pernah berhasil mengubahnya menjadi prestasi. Artinya, kita tidak akan bisa menunggu cukup lama untuk menjadi besar. Pencapaian membutuhkan kerja bertahun-tahun. Tanpa kesabaran, kita tidak akan mampu mengatasi kesulitan yang dihadirkannya.
Semua orang yang kita kagumi pasti memiliki bakat pada intinya. Mereka, pada dasarnya, kreatif, inovatif, cerdas, dan jika mereka seperti sekarang ini, itu berkat kesabaran mereka. Seringkali kita hanya melihat bakat dan prestasi, dan kita cenderung melupakan kesabaran.
Bersabar memungkinkan kita melakukan pekerjaan dengan baik. Kadang-kadang ketidaksabaran membuat kita ingin bekerja terlalu cepat, merusak pekerjaan kita, mengirimkan sesuatu yang setengah jadi. Di sinilah kesabaran mengambil makna sepenuhnya. Dan kita meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu dengan benar dan menghasilkan karya terbaik.
Kesabaran membantu kita menjadi lebih tenang, memahami orang lain, dan mempertimbangkan emosi dan sudut pandang mereka. Hal ini juga membantu menciptakan lingkungan kepercayaan. Ketika kita tidak sabar, kita lebih mudah terbawa suasana. Dan itu terkadang dapat menyebabkan kita mengatakan atau melakukan hal-hal yang menyakitkan.
Dengan kesabaran itu juga dapat meningkatkan hubungan kita dengan orang lain. Bersabar membantu kita untuk memutuskan dengan lebih baik. Meluangkan waktu untuk berpikir penting dalam membuat keputusan yang tepat. Ketika kita tidak sabar, kita ingin semuanya berlalu dengan cepat. Dan akhirnya kita membuat keputusan di bawah emosi. Karena kita marah, stres atau kecewa, kita membuat pilihan yang buruk. Ketika kita membuat keputusan, kita harus bersabar agar tidak membuat pilihan dengan tergesa-gesa.
Ketidaksabaran, dapat menyebabkan reaksi fisik. Ketika kita tidak sabar, satu atau lebih dari reaksi ini terjadi, seperti, detak jantung meningkat, kehabisan energi dan otak menegang.
Cara yang baik untuk melepaskan semua tekanan saat ini adalah dengan bernapas. Dengan bernafas, kita rileks, dan kita menjadi lebih tenang dan tenteram. Untuk hal tersebut, kita dapat menarik napas selama 4 detik dan menghembuskan napas selama 8 detik dan melakukannya sebanyak yang diperlukan. Kita segera menyadari bahwa detak jantung melambat, dan otot menjadi rileks. Dan kita juga lebih berhasil mengambil jarak dari situasi.
Membuat interupsi adalah cara tercepat untuk membunuh ketidaksabaran. Dan cara terbaik untuk membuat interupsi ini adalah dengan menggunakan humor. Jadi, jika kita menyadari bahwa kita mulai tidak sabar, kita dapat mencoba mematahkan perasaan itu dengan sesuatu yang membuat kita terhibur atau membuat kita merasa nyaman. Dengarkan podcast yang membuat kita rileks, fokus pada sesuatu yang membuat kita tertawa atau sesuatu yang membuat kita bahagia. Dengan mengalihkan fokus kita ke sesuatu selain ketidaksabaran kita, kita segera menemukan lebih banyak ketenangan dan ketentraman.
Kenali pemicunya. Sebenarnya apa yang memicu ketidaksabaran pada satu orang belum tentu memicunya pada orang lain dan sebaliknya. Maka dari itu penting untuk mengetahui apa yang memicu rasa tidak sabar dalam diri kita agar kita bisa mengantisipasinya dengan lebih baik. Pengalaman ini membuktikan bahwa melatih mindfulness adalah cara yang efektif untuk mengembangkan kesabaran.
Untuk melatih mindfulness, berikut adalah beberapa ide latihan yang bisa kita lakukan.
- Memperhatikan pernapasan kita. Cobalah beristirahat selama 10 menit dengan tenang, dan kita mengamati pernapasan kita. Rasakan udara masuk ke lubang hidung dan paru-paru lalu keluar.
- Berfokus pada pikiran. Cobalah untuk melihat pikiran kita muncul dan menghilang. Kita tidak perlu terbawa oleh pikiran tersebut. Kita sebagai pengamat, seolah-olah kita berada di trotoar dan memperhatikan mobil-mobil lewat di depan kita. Idenya adalah untuk melepaskan diri dari pikiran kita dan mendapatkan sudut pandang lain.
- Memperhatikan momen saat ini (present moment). Berjalan, mandi, makan, adalah kesempatan untuk melatih kesadaran. Alih-alih terbawa oleh pikiran kita saat melakukan hal-hal ini, kita melabuhkan diri kita pada saat ini (here and now) dan memusatkan perhatian kita pada bagaimana rasanya saat kita melakukannya. Saat kita berjalan, kita memusatkan perhatian pada kaki kita, saat kita mandi, kita merasakan air di tubuh kita, saat kita makan, kita memperhatikan rasa dan tekstur makanan. Latihan-latihan kecil ini memungkinkan kita untuk memperlambat dan tetap lebih hadir.
(DK-TimKB)
Sumber Foto : Inc Magazine
