High Functioning Anxiety: Memahami dan Mengatasi Kecemasan

Kecemasan yang berfungsi tinggi adalah sebuah bentuk kecemasan yang mungkin tidak selalu tampak seperti kecemasan tradisional. Orang dengan kondisi ini sering kali tampak berfungsi dengan baik di berbagai aspek kehidupan—mungkin mereka sukses dalam pekerjaan, memiliki hubungan sosial yang kuat, atau bahkan tampak bahagia. Namun, di bawah itu semua, mereka bisa merasakan kegelisahan, stres, atau ketakutan yang konstan.

Tanda-Tanda Kecemasan yang Berfungsi Tinggi

Beberapa tanda umum dari kecemasan yang berfungsi tinggi meliputi:
• Selalu ingin sempurna dan khawatir akan kegagalan
• Sulit untuk mengatakan “tidak” atau menetapkan batasan
• Selalu sibuk tetapi merasa tidak pernah melakukan cukup banyak
• Mengalami gangguan tidur
• Sering kali overthinking atau berpikir terlalu banyak
• Perasaan terjaga atau selalu “on”

Penyebab Kecemasan yang Berfungsi Tinggi

Beberapa penyebab umum meliputi faktor genetik, lingkungan, dan kejadian kehidupan yang traumatis. Kadang-kadang, tingkat stres yang tinggi dalam pekerjaan atau hubungan juga bisa memicu kecemasan yang berfungsi tinggi

Pro dan Kontra Memiliki Kecemasan yang Berfungsi Tinggi
Pro:
• Tingkat produktivitas yang tinggi
• Kehati-hatian dalam membuat keputusan
• Biasanya detail-oriented
• Kepribadian ramah (bahagia, menceritakan lelucon, tersenyum, tertawa)
• Tepat waktu (tiba lebih awal untuk membuat janji)
• Proaktif (merencanakan segala kemungkinan ke depan)
• Terorganisir (membuat daftar atau menyimpan kalender)
• Berprestasi tinggi
• Tertib dan rapi
• Tampak tenang
• Bersemangat
• Setia dalam hubungan

Kontra:
• Stres kronis yang bisa berdampak pada kesehatan
• Kehidupan sosial yang terganggu
• Risiko lebih tinggi terhadap kondisi kesehatan mental lainnya
• “People Pleaser” (takut membuat orang menjauh, takut menjadi teman, pasangan, dan karyawan yang buruk, takut mengecewakan orang lain)
• Banyak berbicara
• Kebiasaan gugup (memainkan rambut, meretakkan buku-buku jari, menggigit bibir)
• Perlu melakukan hal-hal yang berulang-ulang (menghitung tangga atau bergoyang maju mundur)
• Terlalu banyak berpikir
• Tidak dapat mengatur waktu (tiba terlalu dini untuk membuat janji)
• Kebutuhan akan kepastian (menanyakan arah beberapa kali atau sering memeriksa orang lain)
• Penundaan yang diikuti dengan kerja keras dalam jangka waktu lama
• Menghindari kontak mata
• Perenungan dan kecenderungan untuk memikirkan hal-hal negatif (pikiran “Bagaimana jika?” dan memikirkan kesalahan masa lalu)
• Ketidakmampuan untuk mengatakan “Tidak”, selalu memiliki jadwal yang padat, selalu sibuk
• Insomnia (kesulitan tertidur atau bangun pagi dan tidak dapat tertidur kembali)
• Orang lain menganggap Anda “sulit dibaca” (tidak emosional, dingin)
• Ketidakmampuan untuk “menikmati momen” (tidak mampu bersantai dan berada di masa sekarang atau mengharapkan hal terburuk dalam situasi apa pun)
• Merasa terintimidasi oleh masa depan
• Kecenderungan untuk membandingkan diri sendiri dengan orang lain (tidak memenuhi harapan)
• Kelelahan mental dan fisik
• Setia (pada suatu kesalahan) dalam hubungan
• Potensi penyalahgunaan alkohol atau zat sebagai metode penanggulangan yang tidak sehat

Orang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi mungkin juga mengalami gejala fisik, seperti:
• Keringat berlebihan
• Merasa tidak seimbang atau pusing
• Sakit kepala atau migrain
• Ketidaknyamanan usus, seperti diare atau maag
• Ketegangan otot
• Detak jantung berdebar kencang
• Kaki terasa seperti karet atau jeli
• Gangguan tidur
• Kesemutan atau mati rasa pada jari kaki atau jari tangan

Cara Mengatasi Kecemasan yang Berfungsi Tinggi
Selain konsultasi dan terapi, strategi penanggulangan untuk meredakan gejala kecemasan meliputi:

Mengidentifikasi Pemicu
Sangat penting untuk mengenali apa yang memicu kecemasan Anda dan mencoba untuk menghindarinya atau mengatasinya.

Melakukan Latihan Relaksasi atau Mindfulness
Tehnik seperti pernapasan diafragma atau mindfulness dapat membantu.

Jangan Membandingkan
Orang dengan kecemasan cenderung membandingkan dirinya dengan orang lain, merasa perlu untuk berkembang, dan ingin menjadi lebih seperti orang lain. Perbandingan dapat merampas kegembiraan dan kepuasan Anda.

Hidup Sehat
Setiap individu memiliki kebutuhan dan tingkat energi yang unik, sehingga memerlukan tidur, perawatan diri, nutrisi, olahraga, dan keseimbangan kehidupan kerja yang berbeda. Menemukan jadwal yang tepat melibatkan keseimbangan kesibukan versus istirahat dan bekerja versus bermain.

Jaringan Dukungan
Orang dengan kecemasan fungsional tinggi mungkin percaya bahwa mereka harus menangani perilakunya sendirian karena mereka takut dikritik atau mendapatkan hasil negatif. Jaringan dukungan positif dari orang-orang yang merawat Anda, apa pun hasilnya, dapat membantu meringankan gejala kecemasan.

Mengidentifikasi Nilai-Nilai Inti
Beberapa orang dengan kecemasan fungsional tinggi menjadi terpaku pada kesuksesan yang ditentukan oleh masyarakat, seperti memiliki pekerjaan, mobil, rumah, dan harta benda yang “benar”. Barang-barang ini sering kali penting hanya karena orang lain menganggapnya penting. Seorang terapis dapat membantu Anda mengungkap apa yang penting bagi Anda di luar ekspektasi masyarakat, dan menyelaraskan pikiran dan tindakan Anda dengan nilai-nilai inti Anda.

Menetapkan Batasan Yang Sehat
Penetapan batasan melibatkan mengatakan “tidak” untuk menghindari memaksakan diri secara berlebihan, namun beberapa individu dengan kecemasan tinggi juga harus menerima peluang yang meningkatkan tingkat kenyamanan mereka.

Belajar Menerima Kritik
Hal ini mungkin sulit bagi banyak orang, terutama bagi orang-orang dengan kecemasan fungsional tinggi. Mereka mungkin akan membalas atau bersikap defensif. Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi cara untuk mundur pada saat ini dan mengevaluasi umpan balik secara netral tanpa emosi.

Kapan Harus Meminta Bantuan
Jika Anda merasa bahwa kecemasan Anda mulai mengganggu kehidupan sehari-hari atau memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda, itu adalah tanda yang jelas bahwa Anda perlu mencari bantuan profesional.

Kecemasan yang berfungsi tinggi bisa menjadi pedang bermata dua. Di satu sisi, itu bisa mendorong Anda untuk meraih keberhasilan dan tetap berada di atas segalanya. Namun, di sisi lain, itu juga bisa menyebabkan stres kronis, kelelahan, dan sejumlah masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengidentifikasi dan mengatasi kecemasan ini secepat mungkin. Dengan pendekatan yang tepat dan bantuan profesional yang sesuai, Anda bisa mengelola kecemasan Anda dan menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan sehat.

(EA/timKB).

Sumber foto: ezcareclinic.com