Frustasi adalah emosi yang kita alami ketika ada hambatan dalam mencapai tujuan atau keinginan kita. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi definisi dan arti dari frustasi, tanda-tandanya, penyebabnya, dampak yang ditimbulkannya, serta cara mengatasi dan mengobatinya.
Pengertian Frustasi
Frustasi adalah respons emosional yang muncul ketika ada penghalang terhadap pencapaian tujuan atau kebutuhan. Ini adalah perasaan ketidakpuasan yang muncul dari kegagalan dalam mencapai sesuatu yang diharapkan atau diinginkan. Frustasi bisa berkaitan dengan faktor eksternal, seperti hambatan di lingkungan, atau internal, seperti kekurangan dalam diri sendiri.
Rasa frustrasi ini sering kali hanya berlangsung sebentar dan cenderung hilang seiring dengan perubahan situasi. Namun terkadang, seperti ketika Anda mendapati diri Anda gagal mencapai tujuan atau aspirasi Anda, rasa frustrasi ini dapat berlangsung lebih lama dan berdampak lebih serius pada kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Tanda-tanda Frustrasi
Rasa frustrasi bisa muncul dalam berbagai cara. Meskipun ekspresi ini dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain, beberapa tanda umum frustrasi meliputi:
• Iritabilitas atau mudah marah
• Rasa kecewa atau tidak puas
• Kecemasan atau stres
• Perasaan tidak berdaya atau putus asa
• Menghindari situasi atau orang yang menyebabkan frustrasi
• Sikap defensif atau menyerang
• Menjadi kewalahan dan menyerah pada tugas-tugas
• Mengalami kesulitan tidur atau mengalami perubahan lain dalam pola tidur Anda
• Menggunakan alkohol, nikotin, atau zat lain untuk mengatasinya
Apa yang Menyebabkan Frustrasi?
Frustrasi bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti:
• Hambatan dalam mencapai tujuan
• Ketidakmampuan untuk memenuhi kebutuhan atau keinginan
• Konflik dalam hubungan pribadi atau di tempat kerja
• Kondisi lingkungan yang tidak mendukung
• Keterbatasan pribadi, seperti keterampilan atau sumber daya
Dampak dari Frustrasi
Frustrasi bisa berdampak negatif pada berbagai aspek kehidupan, termasuk:
• Kesehatan mental dan fisik
• Hubungan sosial dan pribadi
• Kinerja di tempat kerja atau sekolah
• Kepuasan hidup secara umum
• Pengambilan keputusan dan pemecahan masalah
Frustrasi juga dapat menyebabkan masalah lain, termasuk:
• Agresi: Perasaan marah dapat menyebabkan agresi yang mungkin ditujukan kepada diri sendiri atau orang lain.
• Depresi: Seiring berjalannya waktu, rasa frustrasi dan kekecewaan dapat menyebabkan perasaan sedih dan depresi.
• Harga diri yang buruk: Frustrasi juga dapat menyebabkan Anda kehilangan kepercayaan diri, terutama ketika sumber perasaan Anda cenderung bersifat internal.
• Perilaku yang tidak sehat: Tidak jarang orang mengatasi perasaan frustrasi dengan cara-cara yang tidak adaptif, seperti beralih ke alkohol, obat-obatan, makanan, atau perilaku lain yang dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Cara Mengatasi Frustrasi
Mengatasi frustasi memerlukan strategi khusus, seperti:
• Mengidentifikasi penyebab frustasi. Memanfaatkan dan mengelola emosi diri sendiri dan orang lain. Memiliki Emotional Intelligent yang tinggi berkontribusi pada bagaimana seseorang menghadapi frustrasi, hal ini dapat membantu Anda memberikan respons yang lebih tepat terhadap tindakan dan keadaan orang lain yang dapat menyebabkan frustrasi.
• Bersikaplah optimis: kompleksitas suatu situasi atau pekerjaan tergantung pada pandangan dan pola pikir Anda. Rasa frustrasi mungkin juga berasal dari sudut pandang negatif di mana kita melihat tantangan sebagai sesuatu yang berada di luar kendali kita. Belajar melihat tantangan dari sudut pandang yang lebih cerah, yaitu pembelajaran dan pengembangan, bukan dari apa yang telah Anda capai, dapat membantu menghilangkan rasa frustrasi di tempat kerja atau dalam sebuah proyek dan membantu Anda membangun ketahanan yang dapat mengurangi efek stres.
• Menciptakan strategi untuk mengatasi hambatan.
• Mengembangkan keterampilan coping yang sehat, seperti meditasi atau latihan relaksasi.
• Mencari dukungan dari orang lain, seperti keluarga, teman, atau profesional.
• Mengatur ulang tujuan atau ekspektasi untuk lebih realistis.
Mengobati Atau Perawatan Frustrasi
Dalam kasus frustasi yang parah atau berkelanjutan, mungkin diperlukan intervensi profesional, seperti:
• Konseling atau terapi untuk mengatasi masalah yang mendasari frustasi.
• Teknik relaksasi dan manajemen stres.
• Terapi perilaku kognitif untuk mengubah pola pikir negatif.
• Dalam beberapa kasus, obat-obatan dapat diresepkan untuk mengelola gejala yang berkaitan, seperti kecemasan atau depresi
• Berlatihlah kegiatan yang membuat rileks: Atur pernafasan. Tindakan pertama ini adalah pereda stres alami. Karena sebagian besar perasaan frustrasi adalah akibat dari stres atau kewalahan, mencoba latihan pernapasan akan sangat baik untuk memasok oksigen ke otak Anda, membantu Anda menjernihkan pikiran dan membuat Anda tetap tenang.
• Melampiaskan secara positif: memendam perasaan hanya akan membuat Anda semakin frustasi dan tercekik, melampiaskan kekesalan secara positif tidak hanya sehat tetapi juga penting untuk menjaga kondisi mental Anda tetap utuh. Hal ini juga telah terbukti sebagai cara yang baik untuk mengurangi tekanan mental dan frustrasi.
• Keluarlah dari lingkungan yang membuat Anda frustrasi, seringkali kita ingin mencari solusi untuk mengatasi penyebab frustrasi tersebut, meskipun hal ini tidak buruk, namun melarikan diri sejenak dari lingkungan yang membuat kita frustrasi adalah pilihan yang lebih baik.
• Beristirahatlah: mengelola stres adalah cara lain yang sempurna untuk mengatasi frustrasi dan beristirahat di sela-sela pekerjaan adalah cara terbaik untuk melakukannya.
• Ubah pola hidup Anda: Anda mungkin juga ingin membuat beberapa penyesuaian pada aktivitas Anda dan bagaimana Anda melakukannya.
• Membangun ketahanan: Ketangguhan adalah kemampuan untuk bangkit kembali setelah mengalami kemunduran. Daripada memiliki tujuan besar yang disertai dengan banyak tekanan mental, menetapkan tujuan yang lebih kecil dengan tujuan yang Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Berbasis Waktu membantu dalam membangun momentum serta meningkatkan perasaan puas.
• Singkirkan Stresor: jika frustrasi adalah akibat dari masalah dalam hubungan Anda, baik itu konflik, hubungan yang gagal, atau hasrat seksual yang tidak terpenuhi, berbicara dengan orang yang terlibat adalah keputusan yang baik.
Frustasi adalah bagian alami dari kehidupan, tetapi cara kita menanganinya dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam kesejahteraan kita. Dengan mengenali dan mengatasi penyebab frustasi serta mengembangkan strategi yang sehat untuk mengatasinya, kita dapat menjalani kehidupan yang lebih puas dan berarti.
(EA/timKB).
Sumber foto: verywellmind
Berita lainya
Mengenal Prosopagnosia: Ketidakmampuan Mengenali Wajah
Sindrom Alice in Wonderland: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan
Memasak Dengan Kesadaran Penuh: Seni Dan Manfaatnya