Gangguan Stres Akut : Panduan Singkat Mengatasi Badai Emosi

Dalam dunia yang penuh tekanan, memahami dan mengatasi gangguan stres akut menjadi sangat penting. Artikel ini akan membahas secara mendalam tentang gangguan ini, mulai dari definisi hingga cara mengatasinya.

Pengertian Gangguan Stres Akut

Gangguan stres akut adalah respons psikologis terhadap pengalaman traumatis yang intens dan mengganggu. Biasanya muncul segera setelah kejadian traumatis dan dapat berlangsung hingga sebulan. Gangguan ini sering kali terjadi setelah seseorang mengalami atau menyaksikan peristiwa yang mengancam jiwa atau integritas fisik, seperti kecelakaan serius, bencana alam, atau tindak kekerasan.

Tanda dan Gejala Gangguan Stres Akut

Gejala gangguan stres akut bisa beragam. Beberapa tanda umum termasuk flashbacks atau mimpi buruk tentang peristiwa traumatis, kecemasan berlebihan, kesulitan berkonsentrasi, dan menghindari pengingat tentang trauma. Gejala fisik juga dapat muncul, seperti sakit kepala, mual, atau masalah pencernaan.

Gejala Intrusi

• Ingatan yang tidak disengaja dan menyedihkan tentang peristiwa tersebut secara berulang.
• Mimpi buruk berulang yang berkaitan dengan peristiwa tersebut.
• Kilas balik.
• Ketidaknyamanan yang intens atau reaksi tubuh terhadap pengingat peristiwa tersebut.

Suasana Hati Negatif

• Suasana hati negatif yang berkelanjutan dan ketidakmampuan untuk mengalami emosi positif.

Gejala Disosiatif

• Perubahan indra terhadap lingkungan sekitar, seperti perasaan linglung atau waktu yang melambat.
• Amnesia atau ketidakmampuan untuk mengingat detail penting dari suatu peristiwa.

Gejala Penghindaran

• Menghindari ingatan dan pikiran yang mengganggu yang terkait dengan peristiwa tersebut.
• Menghindari orang, tempat, atau situasi yang membawa kenangan akan peristiwa tersebut.

Gejala Gairah

• Kesulitan tidur.
• Iritabilitas dan agresi.
• Kewaspadaan tinggi atau merasa waspada.
• Kesulitan berkonsentrasi.
• Respons kaget yang meningkat.

Penyebab Gangguan Stres Akut

Gangguan ini biasanya dipicu oleh satu peristiwa atau serangkaian peristiwa traumatis. Ini bisa terjadi pada siapa saja yang telah mengalami, menyaksikan, atau terlibat dalam situasi yang menimbulkan rasa takut, ketakutan, atau rasa ngeri yang intens.

Faktor Risiko Gangguan Stres Akut

Beberapa faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami gangguan ini termasuk riwayat trauma sebelumnya, adanya masalah kesehatan mental, kurangnya dukungan sosial, dan jenis dan keparahan trauma yang dialami.

Bagaimana Gangguan Stres Akut Didiagnosis?

Tidak ada tes untuk mendiagnosis gangguan ini. Sebaliknya, penyedia layanan kesehatan membuat diagnosis setelah melakukan penilaian psikososial yang menyeluruh. Mereka akan menanyakan tentang gejala-gejala yang Anda alami saat ini dan tentang riwayat kesehatan medis dan mental Anda.

Penyedia layanan kesehatan menggunakan kriteria yang dijelaskan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi ke-5 (DSM-5) untuk mendiagnosis gangguan ini.

Pengobatan Gangguan Stres Akut

Pengobatan untuk gangguan ini sering melibatkan kombinasi terapi bicara dan pengelolaan stres. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu pendekatan yang paling umum. Dalam beberapa kasus, pengobatan seperti antidepresan atau obat penenang bisa diresepkan untuk mengatasi gejala.

Dapatkah Gangguan Stres Akut Dicegah?

Keamanan pribadi: Mengalami rasa aman sangat penting setelah peristiwa traumatis. Dukungan dari orang-orang terkasih dan para profesional yang terlatih untuk memberikan bantuan dan bimbingan setelah kejadian traumatis dapat sangat bermanfaat.

Kesehatan fisik: Penting untuk menjaga rutinitas harian yang sehat setelah peristiwa traumatis. Memprioritaskan pola makan yang sehat, jadwal tidur, dan keterlibatan dalam aktivitas fisik serta latihan kesadaran (seperti meditasi) adalah penting. Anda harus menghindari penggunaan alkohol atau zat lain sebagai alat untuk mengatasi sementara.

Dukungan emosional: Sangat penting untuk mencari dukungan emosional dari keluarga dan teman setelah kejadian traumatis. Jika hal ini tidak memungkinkan, penyedia layanan kesehatan dapat memberikan dukungan.

Menindaklanjuti dengan tim perawatan kesehatan Anda: Penting untuk mencari pengobatan dengan penyedia layanan kesehatan dan/atau penyedia layanan kesehatan mental setelah peristiwa traumatis.

Bagaimana Cara Merawat Diri Sendiri Jika Mengalami Gangguan Stres Akut?

Selain mencari perawatan profesional untuk gangguan ini, Anda dapat mengambil manfaat dari kegiatan positif, termasuk:

• Berolahraga untuk membantu mengurangi stres.
• Menetapkan tujuan yang realistis dan menyelesaikannya hingga tuntas.
• Menghabiskan waktu dengan orang yang Anda percayai dan mengedukasi mereka tentang pengalaman Anda dan cara-cara yang dapat mereka lakukan untuk mendukung Anda.
• Mengidentifikasi dan mencari situasi dan tempat yang menenangkan.
• Menghadiri kelompok dukungan trauma.
• Memprioritaskan kesabaran dan perawatan diri. Penting untuk diingat bahwa gejala akan membaik secara bertahap, tidak langsung.

Penting untuk mengetahui bahwa gangguan stres akut adalah kondisi yang dapat diatasi. Dengan intervensi yang tepat, banyak orang dapat pulih sepenuhnya dan kembali ke kehidupan sehari-hari mereka. Kunci untuk mengatasi gangguan ini adalah pengenalan dini gejala dan mencari bantuan profesional.

(EA/timKB).

Sumber foto: yoona.id