Perilaku menyakiti diri sendiri merupakan isu kesehatan mental yang serius dan sering kali disalahpahami. Artikel ini bertujuan untuk memberikan pemahaman tentang apa itu self-harm, tanda-tanda peringatan, penyebab, strategi pencegahan, cara menangani perilaku tersebut, dan komplikasi yang mungkin timbul.
Apa yang Dimaksud dengan Menyakiti Diri Sendiri?
Menyakiti diri sendiri, atau self-harm, adalah tindakan seseorang yang menyebabkan cedera fisik pada diri sendiri sebagai cara mengatasi atau mengekspresikan rasa sakit emosional atau tekanan psikologis. Ini sering kali merupakan cara untuk menghadapi perasaan negatif yang mendalam, seperti stres, kesedihan, atau kemarahan.
Kebanyakan orang yang menyakiti diri sendiri tidak mencoba bunuh diri. Tetapi tidak menutup kemungkinan jika dilakukan secara berulang.
Tanda-Tanda Menyakiti Diri Sendiri
Tanda-tanda bahwa seseorang mungkin menyakiti diri sendiri meliputi luka atau bekas luka yang sering muncul tanpa penjelasan yang jelas, mengenakan pakaian panjang atau tertutup untuk menyembunyikan luka, dan perubahan perilaku seperti penarikan diri dari kegiatan sosial atau keluarga.
Menyakiti diri sendiri mungkin tidak diketahui oleh orang lain. Banyak orang yang mencelakai diri sendiri melakukannya secara pribadi dan mungkin tidak mencari bantuan.
Menyakiti diri sendiri dapat mencakup perilaku seperti:
- Mengiris, membakar, atau memukul diri sendiri
- Berpartisipasi dalam perilaku berisiko
- Penyalahgunaan obat-obatan atau alkohol
Tanda-tanda bahwa seseorang mungkin melakukan tindakan mencelakai diri sendiri dapat meliputi:
- Perubahan suasana hati
- Menjadi tertutup
- Menghindari situasi di mana anda harus mengekspos lengan atau kaki anda
- Alasan aneh untuk cedera
- Menarik diri dari kegiatan yang biasa dilakukan
Mengapa Seseorang Mungkin Menyakiti Diri Sendiri?
Alasan seseorang melakukan self-harm bervariasi dan kompleks. Ini bisa karena perasaan tidak mampu mengatasi tekanan emosional, ingin mengalihkan rasa sakit emosional menjadi fisik, atau sebagai cara untuk merasakan kendali atas tubuh mereka ketika segala sesuatu tampak tak terkendali.
Alasan untuk melukai diri sendiri dapat meliputi:
- Berurusan dengan perasaan dan ingatan yang menyedihkan
- Mengkomunikasikan kebutuhan akan dukungan
- Sebagai tanda lahiriah dari rasa sakit batin
- Menghukum diri sendiri karena perasaan bersalah atau malu
- Kesepian
Pemicu untuk melukai diri sendiri dapat meliputi:
- Perundungan
- Masalah sekolah atau pekerjaan
- Masalah hubungan
- Harga diri yang rendah
Orang yang hidup dengan masalah kesehatan mental atau mereka yang pernah mengalami pelecehan fisik, emosional, atau seksual memiliki risiko lebih tinggi untuk melukai diri sendiri.
Mencegah Tindakan Menyakiti Diri Sendiri
Pencegahan melibatkan intervensi dini ketika tanda-tanda peringatan terdeteksi. Dialog terbuka, menciptakan lingkungan yang mendukung, dan mendorong pencarian bantuan profesional adalah langkah penting. Program kesadaran di sekolah dan komunitas juga dapat membantu.
Teknik-teknik yang berfungsi sebagai alternatif dan pengalih perhatian dari perilaku menyakiti diri sendiri dapat membantu meringankan tekanan dalam jangka pendek.
Contoh alternatif untuk menyakiti diri yang dapat meringankan tekanan dalam jangka pendek termasuk yang berikut ini.
- Alihkan perhatian dengan melakukan aktivitas yang kamu sukai seperti membaca, membuat karya seni, menulis jurnal, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan.
- Alihkan ke aktivitas yang tidak akan menyebabkan cedera, seperti memegang es batu di tangan Anda, mengenakan karet gelang di pergelangan tangan dan menjentikkannya saat Anda merasa perlu, atau meninju bantal.
- Melakukan latihan pernapasan dalam dan relaksasi.
Cara Menangani Perilaku Menyakiti Diri Sendiri
Menangani perilaku self-harm melibatkan pendekatan yang penuh empati dan non-judgmental. Mengidentifikasi dan mengatasi penyebab emosional yang mendasarinya sangat penting. Terapi perilaku kognitif dan terapi berbasis trauma adalah beberapa bentuk pengobatan yang efektif.
Terapi psikologis untuk melukai diri sendiri dapat mencakup:
- Terapi perilaku kognitif
- Terapi perilaku dialektis
- Perhatian penuh
- Terapi pemecahan masalah
Komplikasi dari Perilaku Menyakiti Diri Sendiri
Komplikasi dapat mencakup infeksi pada luka, bekas luka permanen, dan dalam kasus yang parah, cedera serius atau bahkan kematian. Selain itu, self-harm sering kali dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental lainnya, seperti depresi dan gangguan kecemasan, yang juga memerlukan penanganan.
Orang yang berulang kali melukai diri sendiri dapat menjadi ingin bunuh diri atau merasa putus asa.
Faktor Risiko Gangguan Melukai Diri Sendiri
Pelecehan atau trauma. Menyakiti diri sendiri lebih sering terjadi pada orang dengan riwayat trauma atau pelecehan (termasuk pelecehan pada masa kanak-kanak atau kejadian buruk lainnya).
Usia. Perilaku mencelakai diri sendiri kemungkinan besar dimulai antara usia 12 dan 14 tahun. Tapi itu bisa dimulai lebih awal. Orang yang mencelakai diri sendiri sering kali terus melakukannya selama bertahun-tahun. Menyakiti diri sering terjadi pada orang dewasa muda, terutama mereka yang masih kuliah.
Identitas gender. Orang yang bukan cisgender (artinya mereka tidak menerima jenis kelamin yang diberikan pada mereka saat lahir) memiliki tingkat yang lebih tinggi untuk menyakiti diri sendiri. Para ahli mengaitkan hal itu dengan risiko yang lebih tinggi terhadap kejadian-kejadian yang merugikan dalam hidup, seperti pelecehan dan perundungan.
Orientasi seksual. Orang-orang yang termasuk dalam minoritas seksual (artinya mereka bukan heteroseksual) juga memiliki tingkat menyakiti diri yang lebih tinggi. Para ahli percaya bahwa tingkat melukai diri sendiri lebih tinggi karena individu minoritas seksual lebih mungkin menghadapi peristiwa kehidupan yang merugikan.
Isolasi sosial. Orang yang merasa terisolasi secara sosial atau ditolak, terutama anak-anak dan remaja yang mengalami perundungan atau isolasi sosial karena alasan lain, memiliki tingkat yang lebih tinggi untuk menyakiti diri sendiri.
Seperti masalah kesehatan mental lainnya, berbicara tentang menyakiti diri sendiri bisa terasa seperti percakapan yang sulit untuk dimulai. Namun, akan sangat membantu jika kamu mengingat bahwa kamu tidak sendirian dalam mengalaminya.
Mengambil langkah pertama untuk berbicara dengan seseorang tentang melukai diri sendiri adalah tanda kekuatan dan ketahanan. Dan segera, Anda akan memiliki alat untuk mengubah kebiasaan Anda menjadi mekanisme koping yang sehat yang akan berdampak positif pada banyak aspek kehidupan Anda.
(EA/timKB).
Sumber foto: istock.com
Berita lainya
Terapi Kreatif: Mengungkap Potensi Penyembuhan Melalui Seni
Duck Syndrome: Menjaga Ketenangan Di Tengah Tekanan
Kesederhanaan: Kunci Hidup Bahagia Dan Seimbang