Sebelum berolahraga, penting untuk mengonsumsi makanan dan menghidrasi tubuh terlebih dahulu. Tetapi, jangan sampai mengonsumsi makanan yang asal-asalan. Sebab, mengonsumsi makanan yang tepat, penting untuk menyeimbangkan konsentrasi glukosa dan meningkatkan tingkat energi dalam tubuh. Hal tersebut menunjang performa saat berolahraga.
Mengutip Parapuan, ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi, setidaknya satu jam sebelum olahraga.
Pisang
Merupakan buah yang menjadi sumber karbohidrat yang sehat. Mengonsumsi pisang sebelum olahraga penting utuk memberi tubuh bahan bakar. Dengan makan pisang, bisa membuat tubuh tetap aktif dalam waktu yang lama. Pisang bisa langsung dimakan atau diolah menjadi smoothie.
Putih telur rebus
Putih telur termasuk sumber protein yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Makan cukup protein tidak hanya akan membantu menghindari rasa lapar, tetapi juga mencegah tubuh menggunakan otot sebagai energi.
Oatmeal
Sebelum olahraga, tubuh juga membutuhkan karbohidrat yang baik, misalnya oatmeal. Oatmeal atau gandum memiliki kecenderungan untuk menjaga gula darah tetap stabil selama berolahraga. Jadi makanlah secangkir oatmeal setidaknya satu jam sebelum berolahraga.
Buah kering
Selain buah segar, makan buah kering juga baik untuk energi. Buah yang sudah dikeringkan bisa memberi tubuh energi instan. Pasalnya, buah kering sarat dengan karbohidrat dan protein yang mudah dicerna. Tak hanya itu saja, buah kering juga menjadi sumber antioksidan yang sangat baik.
Biji chia
Biji chia yang lebih dikenal sebagai chia seed menjadi sumber gizi yang penting dikonsumsi sebelum latihan olahraga. Sebab, chia seed merupakan pembangkit tenaga asam lemak Omega-3. Dengan meminumnya 1-2 jam sebelum latihan yang panjang dan intens dapat membantu memberikan energi, protein, dan antioksidan ke tubuh. Chia seed bisa dikonsumsi dengan oatmeal, dimakan dengan buah-buahan, atau dijadikan smoothie.
(BS/timKB)
Sumber Foto: RitterSp
