Pengalihan Kemarahan: Memahami Dan Mengelola Emosi Yang Terpendam

Pengalihan kemarahan atau “displaced anger” adalah fenomena psikologis di mana individu mengarahkan kemarahan atau frustrasinya yang sebenarnya disebabkan oleh satu situasi atau orang ke situasi atau orang lain yang lebih aman atau lebih mudah dihadapi. Artikel ini akan membahas secara mendalam tentang pengalihan kemarahan, bagaimana ia mempengaruhi perilaku dan hubungan, penyebabnya, serta strategi untuk mengatasinya.

Apa Itu Displaced Anger?

Displaced anger terjadi ketika seseorang mengalami kemarahan atau frustrasi dari satu sumber namun mengekspresikannya dalam situasi atau terhadap orang yang tidak ada kaitannya dengan penyebab asli kemarahan tersebut. Misalnya, seseorang mungkin marah pada bos mereka di tempat kerja tetapi malah mengeluarkan kemarahannya pada anggota keluarga di rumah.

Dalam kasus ini, pemindahan kemarahan ini adalah mekanisme pertahanan yang digunakan untuk menenangkan diri. Individu yang mengalami displaced anger cenderung memiliki kontrol impuls yang rendah dan agresi yang tinggi. Karena kemampuan mengatasi yang buruk dan ketidakmampuan untuk mengatur emosi, mereka menyalurkan kemarahan yang terpendam kepada individu atau situasi yang tidak berhubungan dengan sumber kemarahan mereka.

Bagaimana Displaced Anger Mempengaruhi Perilaku?

Pengalihan kemarahan dapat mempengaruhi perilaku seseorang dalam berbagai cara. Ini bisa menyebabkan reaksi yang berlebihan dalam situasi yang seharusnya tidak memicu kemarahan. Misalnya, seseorang mungkin bereaksi secara berlebihan terhadap kesalahan kecil yang dilakukan oleh pasangannya karena kemarahan yang disimpan dari situasi lain. Ini juga dapat menyebabkan perilaku agresif, sikap defensif, dan kesulitan dalam mengendalikan emosi.

Displaced Anger Mempengaruhi Hubungan

Dalam konteks hubungan, pengalihan kemarahan dapat menyebabkan ketegangan dan konflik. Misalnya, jika seseorang secara rutin mengarahkan kemarahan mereka dari pekerjaan kepada pasangan atau anak-anak mereka, ini dapat merusak keharmonisan dan kepercayaan dalam hubungan tersebut. Ketidakmampuan untuk mengekspresikan kemarahan secara tepat juga dapat mencegah komunikasi yang sehat dan terbuka.

Apa Penyebabnya Displaced Anger?

Beberapa faktor dapat menyebabkan displaced anger, termasuk:

• Ketidakmampuan mengidentifikasi dan mengekspresikan emosi secara efektif.
• Rasa takut atau ketidakmampuan untuk menghadapi sumber sebenarnya dari kemarahan.
• Kebiasaan lama yang berkaitan dengan penanganan konflik dan ekspresi emosi.
• Stres dan kelelahan yang mengakibatkan pengurangan kontrol emosi.
• Lingkungan tempat mengekspresikan kemarahan secara langsung dianggap tidak dapat diterima atau berisiko.
• Pelecehan, termasuk pelecehan emosional, fisik, dan seksual, atau melihat orang lain dilecehkan
• Pengalaman masa kecil yang menyakitkan
• Diintimidasi
• Paparan dekat dengan alkohol atau penyalahgunaan narkoba
• Kematian anggota keluarga atau teman dekat
• Mengalami kemiskinan, kelaparan, atau tunawisma
• Cedera atau penyakit parah (pada diri sendiri atau anggota keluarga)
• Perceraian orang tua

Efek dari Displace Anger :

• Masalah perilaku
• Agresi yang tidak pada tempatnya
• Kelelahan emosional dan/atau mental
• Masalah di tempat kerja
• Konflik hubungan
• Tantangan dalam perawatan kesehatan mental

Cara Mengatasi Displaced Anger

Meskipun Displace Anger dapat terasa menantang pada saat terjadi, upayakan untuk mendekati jenis konflik ini dari sudut pandang yang baik dan penuh kasih, mengelola kemarahan Anda, dan belajar bagaimana memproses kemarahan dengan tepat. Berikut ini adalah kiat untuk mengatasi kemarahan ini ketika saat terjadi:

Menjauhlah
Meskipun mungkin Anda tergoda untuk mencoba memperbaiki situasi setelah meluapkan kemarahan, yang terbaik adalah pergi. Berbicara dengan seseorang dalam keadaan marah tidaklah produktif dan dapat memperburuk situasi, terutama jika Anda merasa bersalah dan baru saja tersulut amarah.

Temukan cara yang lebih sehat untuk memproses kemarahan Anda
Cari cara yang lebih sehat untuk mengekspresikan kemarahan Anda atau salurkan melalui kebiasaan lain yang tidak terlalu merusak diri sendiri, entah itu meninju bantal, mengikuti kelas kickboxing, melukis, dll. Beberapa orang merasa terisi secara fisik saat mereka marah dan membutuhkan cara untuk melepaskan dan meluapkannya.

Tenangkan Diri Anda
Setelah Anda pergi, sangat penting untuk bersantai. Lakukan apa pun yang membuat Anda rileks – berjalan-jalan sejenak, duduk di luar di bawah sinar matahari, tarik napas dalam-dalam, bermeditasi, atau melakukan yoga. Bersantai setelah episode pelampiasan kemarahan dapat menjadi kunci untuk melangkah maju dan memahami situasi.

Hubungi teman atau anggota keluarga
Setelah Anda merasa rileks, mungkin ada baiknya menelepon seorang teman atau anggota keluarga untuk membicarakan situasinya. Orang yang Anda cintai dapat membantu Anda melihat segala sesuatu dari sudut pandang orang lain, terutama jika mereka tahu bahwa Anda sedang berjuang dan berusaha untuk berubah.

Tempatkan diri Anda pada posisi mereka
Sering kali, akan sangat membantu jika Anda mencoba menempatkan diri Anda pada posisi orang lain.

Kembali ke percakapan dengan tenang dan berpikiran jernih
Pada titik ini, mudah-mudahan Anda sudah tenang dan berpikiran jernih, dan tidak apa-apa untuk kembali ke percakapan. Anda mungkin ingin meminta maaf kepada mereka atas kemarahan Anda dan menjelaskan bahwa Anda salah dan mereka seharusnya tidak menjadi penerima frustrasi Anda.

Temui terapis
Jika situasi ini sering terjadi, seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi potensi penyebab agresi yang Anda lakukan. Setelah Anda mengetahui alasan perilaku Anda, akan lebih mudah untuk mengenali pemicunya, termasuk pikiran atau kata-kata, dan menghindari ledakan kemarahan.

Kapan Harus Mencari Bantuan

Jika displaced anger mulai berdampak negatif pada kualitas hidup Anda, hubungan Anda dengan orang lain, atau jika Anda merasa sulit mengontrol emosi Anda, mungkin saatnya untuk mencari bantuan profesional. Seorang terapis atau konselor dapat membantu Anda memahami dan mengelola emosi Anda dengan lebih baik, serta mengembangkan strategi untuk menangani konflik dan stres dengan cara yang lebih sehat.

Pengalihan kemarahan merupakan masalah yang serius yang dapat mempengaruhi kesehatan mental dan kualitas hubungan interpersonal seseorang. Mengakui dan menghadapi emosi yang sesungguhnya adalah kunci untuk mengatasi fenomena ini. Dengan strategi yang tepat dan bantuan yang diperlukan, seseorang dapat belajar mengelola kemarahan dengan lebih efektif dan membangun hubungan yang lebih sehat dan memuaskan.

(EA/timKB).

Sumber foto: theguardian.com