Hypervigilance atau waspada berlebihan merupakan kondisi yang seringkali terabaikan namun memiliki dampak signifikan pada kehidupan seseorang.
Apa Yang Dimaksud Dengan Hypervigilance?
Hypervigilance adalah kondisi di mana seseorang memiliki kesadaran yang berlebihan terhadap lingkungan sekitarnya. Ini sering terjadi sebagai respons terhadap trauma, membuat individu dalam keadaan siaga tinggi terus-menerus untuk mengantisipasi potensi ancaman.
Hypervigilance bukanlah diagnosis tersendiri. Ini adalah sebuah gejala. Artinya, ini adalah bagian dari serangkaian gejala lainnya.
Beberapa diagnosis umum yang terkait dengan hipervigilans meliputi:
• Gangguan kecemasan
• Gangguan kepribadian ambang
• Ptsd
• Skizofrenia
Tanda-Tanda Hypervigilance
Hypervigilance dapat dikenali melalui berbagai tanda, meliputi:
Emosional: Kecemasan berlebihan, iritabilitas, atau mudah terkejut.
• Ledakan emosi
• Takut akan hal terburuk tanpa sebab yang jelas
• Merasa kewalahan di tempat yang ramai atau bising
• Bereaksi berlebihan terhadap rangsangan atau orang-orang di sekitar anda, dibandingkan dengan apa yang biasa anda lakukan
• Kekhawatiran yang terus-menerus
Perilaku: Sulit tidur, waspada berlebihan, atau perilaku pencegahan.
• Kesadaran yang tinggi terhadap lingkungan sekitar
• Hiperekpleksia (respons kaget yang intens)
• Ketidakmampuan untuk fokus pada apa yang ada di depan anda
• Memindai ruangan untuk mencari perilaku mencurigakan, senjata, atau bahaya
Fisik: Kelelahan, sakit kepala, atau gangguan pencernaan.
• Kesulitan tidur
• Pupil yang membesar
• Peningkatan denyut jantung
• Pernapasan cepat
• Kegelisahan
• Berkeringat
Interpersonal: Kesulitan dalam mempercayai orang lain atau menghindari situasi sosial.
• Menghindari interaksi sosial
• Mengambil sesuatu secara pribadi
• Berfokus secara intens pada ekspresi atau nada suara orang lain
• Gesekan dalam hubungan di rumah, tempat kerja, atau sekolah
Perbedaan Hypervigilance Dengan Paranoid
Memisahkan kewaspadaan berlebihan dari paranoia terkadang menantang karena keduanya dapat terlihat sangat mirip dan menimbulkan gejala yang tumpang tindih.
Hypervigilance :
• Bereaksi terhadap rangsangan yang nyata
• Merespon dengan cara yang berlebihan
• Lebih mudah mengenali reaksi berlebihan mereka
Sementara Paranoia :
• Bereaksi terhadap stimulasi yang dibayangkan
• Merespon dengan cara yang berlebihan
• Tidak mudah diyakinkan bahwa mereka bereaksi berlebihan
Apakah Hypervigilance Akan Hilang Dengan Sendirinya?
Hypervigilance bisa mereda dengan sendirinya jika pemicunya, seperti trauma, telah diatasi. Namun, dalam beberapa kasus, diperlukan intervensi profesional untuk mengatasinya.
Kapan Hypervigilance Baik Untuk Anda?
Dalam situasi tertentu, hypervigilance bisa menjadi mekanisme pertahanan yang membantu. Misalnya, pada situasi yang memerlukan kesadaran tinggi terhadap lingkungan, seperti ketika mengemudi di area berbahaya.
Contoh lain :
• Berjalan pulang larut malam sendirian
• Bertemu langsung dengan teman kencan online
• Mengemudi melalui badai petir
• Bepergian di negara asing
• Mengasuh atau merawat anak di bawah umur
Bagaimana Pengobatan Hypervigilance?
Pengobatan hypervigilance umumnya melibatkan terapi perilaku kognitif, meditasi, dan dalam beberapa kasus, penggunaan obat-obatan. Tujuannya adalah untuk mengurangi kecemasan dan membantu individu mengelola respons mereka terhadap pemicu.
Penanganan hipervigilans akan bergantung pada sumber gejalanya. Proses penanganan Hypervigilance terkait PTSD akan sangat bervariasi dibandingkan dengan penanganan Hypervigilance yang dipicu oleh penyalahgunaan stimulan. Dalam banyak kasus, kombinasi psikoterapi, perubahan gaya hidup sederhana, dan manajemen pengobatan dapat sangat meningkatkan kondisi psikologis Anda.
Terapi
Untungnya, pendekatan terapi yang digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan, PTSD, dan OCD cenderung tumpang tindih dan memiliki kemiripan dengan gaya terapi yang digunakan untuk mengobati hypervigilance.
Beberapa gaya terapi yang sering digunakan untuk hypervigilance adalah sebagai berikut:
Terapi perilaku kognitif (CBT): Suatu bentuk terapi bicara yang mempelajari cara pikiran, perasaan, dan perilaku saling memengaruhi satu sama lain. CBT bekerja untuk mengidentifikasi dan menantang pola pikir yang tidak bermanfaat yang dipicu oleh hypervigilance sambil menemukan pikiran dan tindakan yang lebih bermanfaat.
Terapi paparan: Suatu bentuk spesifik dari CBT yang mendorong klien untuk menghadapi dan mengalami situasi yang memicu respons cemas. Dengan menempatkan diri Anda dalam lingkungan yang penuh tekanan, Anda akan belajar bahwa ketakutan Anda tidak perlu menjadi intens dan membatasi.
Desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (EMDR): Sebuah orientasi terapi yang menggabungkan aspek-aspek pemaparan imajiner dengan serangkaian gerakan mata untuk memproses ulang peristiwa traumatis dan membatasi dampak yang tidak diinginkan.
Obat-Obatan
Psikiater, praktisi perawat, dan dokter layanan primer merupakan kandidat yang baik untuk meresepkan obat yang berfokus pada penurunan tanda dan gejala hypervigilance. Obat-obatan spesifik akan bervariasi berdasarkan penyebab keadaan emosional.
Bagaimana Mengelola Hipervigilance Dengan Perawatan Diri?
Mengelola hypervigilance dengan perawatan diri melibatkan praktik seperti meditasi, olahraga teratur, dan teknik relaksasi. Menciptakan lingkungan yang mendukung dan aman juga penting untuk mengurangi kebutuhan tubuh akan hypervigilance.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola dan mengatasi hypervigilance:
Keluar dari rumah: Bagi orang dengan kondisi ini, rumah dapat terasa seperti tempat teraman, tetapi keluar dari zona nyaman sangat penting. Paparan terhadap dunia luar diperlukan untuk terus melawan batasan-batasan hypervigilance.
Berlatihlah teknik relaksasi: Meskipun hypervigilance dapat berasal dari beberapa sumber, kecemasan, stres, dan kekhawatiran memainkan peran utama. Oleh karena itu, pernapasan dalam, latihan autogenik, relaksasi otot progresif, dan citra yang dipandu adalah kebiasaan yang bagus untuk dipraktikkan.
Olahraga, tidur, dan pola makan: Aktivitas, istirahat, dan pola makan memainkan peran penting dalam banyak aspek kehidupan. Membuat perubahan ini bisa jadi menantang, jadi pastikan untuk memulai dengan ekspektasi yang masuk akal dan membangun rutinitas baru dengan kesabaran dan konsistensi.
Jangan mengikuti jalan pintas: Keterampilan mengatasi masalah yang sehat membutuhkan waktu, usaha, dan energi, sementara keterampilan mengatasi masalah yang negatif cepat dan mudah.
Dukungan yang kuat: Teman, anggota keluarga, rekan kerja, jemaat gereja, dan lainnya dapat memberikan dukungan dan dorongan yang tak tertandingi. Pertimbangkan untuk memulai dengan hewan peliharaan sebagai cara untuk membangun hubungan baru.
Hypervigilance merupakan respons alami tubuh terhadap situasi yang dianggap mengancam, namun ketika kondisi ini berlangsung terus-menerus, ia bisa mengganggu kehidupan sehari-hari. Dengan pemahaman yang tepat dan pendekatan yang sesuai, kondisi ini bisa dikelola untuk menciptakan keseimbangan yang lebih sehat antara kesadaran dan relaksasi.
(EA/timKB).
Sumber foto: healthline.com
Berita lainya
Mengenal Prosopagnosia: Ketidakmampuan Mengenali Wajah
Sindrom Alice in Wonderland: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan
Memasak Dengan Kesadaran Penuh: Seni Dan Manfaatnya