Kesepian Kronis: Ketika Kesendirian Menjadi Luka

Kesepian kronis adalah kondisi emosional yang mendalam dan berkepanjangan, di mana individu merasa terisolasi dan terputus dari orang lain secara terus-menerus, bahkan dalam situasi sosial.

Apa yang Dimaksud dengan Chronic Loneliness?

Kesepian kronis bukan hanya perasaan sesaat atau keinginan untuk bersosialisasi yang tidak terpenuhi; ini adalah pengalaman subjektif yang konstan dan intens dari terisolasi. Tidak seperti kesepian sementara, kesepian kronis dapat berdampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

Gejala Chronic Loneliness

Gejalanya meliputi perasaan terisolasi meskipun ada di antara orang lain, kesulitan membina dan memelihara hubungan, perasaan tidak dimengerti atau dihargai, dan depresi atau kecemasan.

Gejala potensial dapat meliputi:

• Ketidakmampuan untuk fokus
• Masalah tidur
• Penurunan energi
• Peningkatan belanja
• Merasa berkabut
• Nafsu makan tertekan
• Penyalahgunaan zat
• Nyeri dan sakit tubuh
• Kecenderungan untuk sering sakit
• Menginginkan kehangatan fisik
• Keinginan untuk menonton film atau acara secara berlebihan
• Kecemasan atau kegelisahan
• Perasaan keraguan diri, putus asa, atau tidak berharga

Penyebab Chronic Loneliness

Penyebabnya bisa bervariasi, termasuk perubahan besar dalam hidup, seperti pensiun atau kehilangan pasangan, kurangnya jaringan dukungan sosial, atau masalah kesehatan mental yang mendasarinya.

Peristiwa atau pengalaman hidup tertentu dapat membuat Anda merasa kesepian, seperti:

• Mengalami kehilangan orang yang dicintai
• Mengalami putus hubungan
• Pensiun
• Berganti pekerjaan
• Mulai kuliah di universitas
• Mengalami masalah kesehatan mental
• Menjadi orang tua
• Pindah ke daerah atau negara baru tanpa keluarga, teman, atau jaringan komunitas

Chronic Loneliness Merupakan Masalah Kesehatan Mental?

Ya, kesepian kronis diakui sebagai masalah kesehatan mental yang serius karena dapat mempengaruhi kesejahteraan emosional dan fisik seseorang. Ini sering dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan penurunan harga diri.

Risiko Kesehatan yang Terkait Dengan Chronic Loneliness

Kesepian kronis telah terkait dengan peningkatan risiko kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, peningkatan tekanan darah, penurunan fungsi imun, dan bahkan kematian dini.

Kesepian memiliki berbagai dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, termasuk:

• Penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan terlarang
• Perubahan fungsi otak
• Perkembangan penyakit Alzheimer
• Perilaku antisosial
• Penyakit kardiovaskular dan stroke8
• Penurunan daya ingat dan pembelajaran
• Depresi dan bunuh diri
• Meningkatnya tingkat stres
• Pengambilan keputusan yang buruk

Pengobatan Chronic Loneliness

Pengobatan untuk kesepian kronis melibatkan terapi bicara, seperti terapi perilaku kognitif, untuk membantu individu mengembangkan keterampilan sosial dan memecahkan pola pikir negatif tentang diri mereka sendiri dan orang lain. Kegiatan kelompok atau klub sosial juga dapat membantu.

Mencegah dan Mengatasi Chronic Loneliness

Untuk mencegah dan mengatasi kesepian kronis, sangat penting untuk aktif mencari koneksi sosial, baik melalui kegiatan kelompok, hobi bersama, atau dukungan online. Membangun rutinitas yang mencakup interaksi sosial dan menjaga kesehatan mental dengan aktivitas seperti meditasi atau olahraga juga penting.

Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah kesepian:

• Pertimbangkan untuk melakukan pelayanan masyarakat atau kegiatan lain yang Anda sukai.
• Mengharapkan yang terbaik. Orang yang kesepian sering kali mengharapkan penolakan, jadi cobalah berfokus pada pikiran dan sikap positif dalam hubungan sosial Anda.
• Fokuslah pada pengembangan hubungan yang berkualitas. Carilah orang yang memiliki sikap, minat, dan nilai yang sama dengan Anda.
• Ketahuilah bahwa kesepian adalah tanda bahwa ada sesuatu yang perlu diubah. Jangan berharap segala sesuatunya berubah dalam semalam, tetapi Anda dapat mulai mengambil langkah-langkah yang akan membantu meringankan perasaan kesepian Anda dan membangun koneksi yang mendukung kesejahteraan Anda.
• Pahami dampak kesepian terhadap kehidupan Anda. Ada dampak fisik dan mental dari kesepian. Jika Anda mengenali beberapa gejala yang memengaruhi perasaan Anda, lakukan upaya sadar untuk mengatasinya.
• Bergabunglah dengan sebuah kelompok atau buatlah kelompok Anda sendiri.
• Memperkuat hubungan yang ada saat ini. Membangun koneksi baru memang penting, tetapi meningkatkan hubungan yang sudah ada juga bisa menjadi cara yang bagus untuk melawan kesepian.
• Bicaralah dengan seseorang yang dapat Anda percayai. Menghubungi seseorang dalam hidup Anda untuk membicarakan apa yang Anda rasakan adalah penting. Orang tersebut bisa saja seseorang yang Anda kenal seperti anggota keluarga, tetapi Anda juga dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau terapis. Terapi online dapat menjadi pilihan yang bagus karena memungkinkan Anda untuk menghubungi terapis kapan pun Anda mau.

Kesepian kronis merupakan tantangan kesehatan mental yang serius, tetapi dengan strategi yang tepat dan dukungan, individu dapat menemukan jalan keluar dari isolasi dan membangun hubungan yang bermakna.

(EA/timKB).

Sumber foto: zencare.co