Bangun pagi adalah tantangan tersendiri bagi banyak orang. Dunia sebelum masa pandemi dan setelahnya berbeda. Bisa jadi, dulu banyak orang memaknai bangun pagi dengan berkejaran waktu dengan puncak kemacetan. Tapi kini, kemungkinan besar, banyak orang pun masih bermasalah dengan bangun pagi, karena matanya lebih lelah terhubung dengan monitor computer untuk bekerja secara online.
Bagi orang Indonesia, bangun pagi untuk berolahraga tidak mudah. Masih lebih mudah, walaupun terpaksa, bangun pagi supaya tidak terjebak kemacetan di kota-kota besar. Tidak ada patokan waktu bangun pagi, namun waktu yang masuk akal ada diantara jam 5 hingga jam 6 pagi. Michelle Griffith-Robinson, mantan atlet Olimpiade asal Inggris yang kini menjadi pelatih pribadi, menjelaskan, “Anda tidak harus menjadi orang yang bangun pagi karena berolahraga, tetapi jika anda melakukannya, anda akan mendapatkan banyak manfaat.”
Mengutip Women’s Health UK, jika tekanan darah kita di bawah ambang atas normal, latihan 30 menit di pagi hari, diikuti dengan beragam istirahat dari posisi duduk saat bekerja, dalam sehari mampu memperkecil risiko tekanan darah tinggi lebih dari delapan jam. Ini berarti jam-jam di mana kita biasa melakukan aktivitas di kantor atau di rumah saat pandemi.
Berolahraga di pagi hari mampu membantu tidur lebih mudah pada malam hari. Ini artinya berhubungan erat dengan pola pengaturan jam tubuh saat tidur lebih awal pada malam hari dan bangun dengan tubuh yang bugar di pagi hari. Pola tersebut akan melepaskan suatu hormon bernama Melatonin, hormon yang membantu untuk tidur lebih awal, tidak sampai larut malam.
Hormon Kortisol akan naik pada pagi hari. Dengan diimbangi olahraga di pagi hari, hormon tersebut akan membantu mengurangi rasa stress sepanjang hari. Hormon lainnya adalah Endorfin yang bisa dihasilkan saat berolahraga di pagi hari. Hormon tersebut akan membangkitan mood baik sepanjang hari.
Ketika kita telah terbiasa untuk bangun dan berolahraga pagi hari, keberlanjutannya akan ditentukan oleh disiplin. Cobalah untuk tetap disiplin pada jadwal yang telah ditentukan, sehingga tubuh pun merespon dengan baik. Salah satu cara agar kita tetap melakukan kebiasaan bangun dan berolahraga pagi hari adalah selalu persiapkan perlengkapan olahraga kita sebelum tidur malam. Janjian dengan rekan berolahraga pun bisa memotivasi kita untuk terbiasa bangun dan berolahraga pagi hari.
Jangan lupa beberapa hal penting yang bisa menjadi dasar untuk selalu bersemangat, untuk bangun dan berolahraga pagi hari, yaitu: pilih jenis olahraga apa yang akan kita lakukan, ingat selalu yang bisa kita nikmati. Lalu, pilih waktu yang cocok, jangan jadi paksaan karena ingin dianggap morning person. Selalu realistis dengan tujuan bangun dan berolahraga pagi hari, jangan membebani tubuh, apalagi pikiran. Dan yang terakhir adalah selalu berikan penghargaan kepada diri sendiri, karena berhasil bangun dan berolahraga pagi hari, di kedai kopi beberapa saat adalah salah satunya.
Selamat menikmati pagi hari.
(BS/timKB)
Sumber Foto: Shape
Berita lainya
Ma Long: Sang Diktator Tenis Meja Dunia
Kasparov vs Deep Blue: Pertandingan Catur Bersejarah
Leon Spinks: Peraih Emas Olimpiade Dan Juara Dunia Kelas Berat