Tetap Sehat dengan Vitamin

Musim sering berubah cepat bahkan tidak jelas. Prakiraan cuaca dari BMKG (Badan Meteorologi dan Geofisika) bisa meleset. Tanda karena alam yang makin rusak pun nyata. Bagi manusia, cuaca dan musim yang tidak menentu akan memengaruhi sistem imunitas tubuh.  

Saat sistem imunitas tubuh menurun, berujung pada mudah jatuh sakit dan terserang infeksi. Cuaca yang tidak menentu membuat banyak sekali virus dan bakteri yang menyebar. Hal tersebut juga rentan membuat penyakit masuk ke tubuh jika tidak memiliki sistem imun yang kuat.  

Salah satu yang diperlukan agar sistem imunitas tubuh tetap baik adalah vitamin. Bisa ditemukan saat mengonsumsi makanan bergizi dan kaya vitamin. Menurut ahli diet terdaftar Julia Zumpano, mengutip Kompas Health, ada empat jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh agar sistem imun kuat.  

Vitamin C  

Salah satu penguat sistem kekebalan terbesar dari semu jenis vitamin. Kekurangan vitamin C bisa membuat lebih mudah sakit. Makanan kaya vitamin C antara lain jeruk, anggur, jeruk keprok, stroberi, paprika, bayam, kangkung dan brokoli. Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuh tidak memproduksi atau menyimpannya. Kabar baiknya adalah bahwa vitamin C ada dalam begitu banyak makanan sehingga kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C, kecuali jika disarankan oleh dokter.  
 
Vitamin B6  

Mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh. Makanan kaya vitamin B6 termasuk ayam dan ikan air dingin seperti salmon dan tuna. Vitamin B6 juga ditemukan dalam sayuran hijau dan buncis.  

Vitamin E  

Termasuk jenis antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. Makanan yang kaya vitamin E termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan bayam.   

Vitamin D  

Dapat membuat sistem kekebalan bawaan lebih efisien dalam membunuh bakteri dan virus, serta dapat mengurangi frekuensi infeksi saluran pernapasan atas. Kadar Vitamin D yang rendah dalam tubuh berkorelasi dengan insiden penyakit autoimun yang lebih tinggi seperti multiple sclerosis. Vitamin D bisa ditemukan dalam makanan seperti hati ikan cod atau ikan berlemak. Paparan sinar matahari pagi juga membantu memenuhi asupan vitamin D.  

(BS/timKB) 

_{Sumber Foto: Kompas Health}