Mengubah Kebiasaan demi Kesehatan Mental

Kita tentu saja mengerti bahwa kesehatan mental menjadi aspek penting dalam kehidupan kita sehari-hari. Mulai dari mengelola stres, cara kita berkomunikasi dengan orang lain, mengambil keputusan dan masih banyak lagi. Mental yang tidak sehat dapat membawa banyak penyakit fisik, jadi sudah semestinya kita memperhatikan kesehatan mental kita.

Kesehatan mental harus dimulai dari diri sendiri. Tidak perlu ke gym atau sekolah tinggi untuk mendapatkan mental yang sehat. Kita dapat memulainya dari kebiasaan rutin kita. Mengubah atau menambah sedikit kebiasaan kita, dapat berdampak banyak bagi hidup kita.

Berikut beberapa hal yang dapat kita tambahkan dalam keseharian kita :

• Prioritaskan waktu luang untuk diri sendiri. Hal ini dapat kita lakukan di pagi hari atau malam sebelum beristirahat. Luangkan waktu untuk berkontemplasi, mengingat hal-hal baik, sekecil apapun yang kita lakukan di hari itu. Akan lebih baik jika kita dapat menuliskannya ke dalam jurnal harian.
• Meditasi. Studi dan sains membuktikan bahwa meditasi dapat sangat membantu kita dalam kesehatan mental dan spiritual. Meditasi adalah cara kita terhubung dengan diri kita. Ketika kita meditasi, kita berada di dalam ketenangan yang otomatis meredakan semua emosi yang sempat kita miliki dan menggantinya menjadi perasaan damai dan bahagia.
• Bermain dengan hewan peliharaan. Banyak penelitian membuktikan bahwa bermain dengan hewan peliharaan seperti kucing atau anjing, dapat membantu menurunkan hormon stres dan menaikkan hormon bahagia.
• Declutter. Ruangan yang tidak rapi alias berantakan bahkan kotor, secara langsung berdampak kepada otak yang menerimanya sebagai kekacauan. Merapikan barang-barang yang kita lakukan sendiri dapat membantu mengubah pandangan bahwa sesuatu yang kacau masih dapat kita bereskan sendiri.
• Berjalanlah di alam terbuka. Perhatikan sekitar kita, perhatikan pepohonan, dan lihatlah betapa mereka pun hidup dan ada di sekitar kita. Hiruplah udara segar dan bersyukur, tataplah awan dan berdoa. Sapalah dunia luar dengan senyum. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih sering hidup di alam memiliki tingkat stres yang jauh lebih rendah.
• Katakan hal-hal baik kepada diri atau positive self talk. Hal ini sangat membantu kita untuk menjadi optimis dalam segala hal.
• Fokuslah pada satu hal di satu waktu (mindfulness). Kita dapat memulainya dengan menikmati makan tanpa handphone di tangan, nikmati dan rasakan setiap suap makanan yang masuk ke mulut kita. Menikmati pemandangan indah tanpa sibuk mengambil gambar dan mempostingnya, lihatlah dan rasakan indahnya pemandangan itu betapa kebesaranNya yang tak tertandingi.
• Menghirup aromaterapi. Aromaterapi terbukti dapat membantu kita menjadi rileks secara tubuh maupun pikiran. 

Hal-hal tersebut diatas tentunya akan lebih maksimal jika dibarengi dengan makan makanan sehat, istirahat cukup dan olahraga rutin. Gaya hidup yang sehat pastinya akan menunjang mental yang sehat pula. 

(DK-TimKB)

^{Sumber Foto : Schizoids}