Terkadang kita sering mengukur apapun, tak terkecuali kesehatan fisik dan mental kita. Untuk kesehatan fisik, mungkin kita bisa mengukurnya dengan banyak alat, dan berusaha menjaganya dengan mengurangi kolesterol, asupan gula, dan olahraga teratur. Artinya kita dapat melihat bahwa kerja keras kita terbayar dengan cara yang nyata.
Akan tetapi jika kita sedang memperbaiki kesehatan mental, rasanya tidak ada cara yang jelas untuk mengukur bagaimana kita menjadi lebih baik. Kita meditasi, berolahraga, pergi ke terapi, tetapi bagaimana kita tahu bahwa usaha kita berhasil?
Meskipun tampaknya sulit untuk mengetahui apakah kesehatan mental kita membaik, sebenarnya ada beberapa cara untuk mengukur peningkatan. Beberapa cara untuk mengidentifikasi kemajuan kita diuraikan di bawah ini.
Telah mencapai target
Ketika memulai terapi, seorang terapis akan bertanya mengapa mencari pengobatan. Kebanyakan orang mencari terapi ketika ada masalah dalam hidup. Meskipun begitu ketahuilah bahwa kita tidak perlu mengalami krisis untuk mencari terapi. Faktanya, terapi sama bermanfaatnya ketika hidup tampak berjalan dengan baik, dan kita bisa mengatur apa yang baik untuk kesehatan mental kita. Alangkah baiknya jika kita memiliki beberapa strategi untuk mengidentifikasi tujuan dan target kita. Misalnya target kita adalah mampu bersosialisasi, maka kita harus mengubah beberapa struktur pemikiran agar efektif. Atau misalnya saat kita sering mengalami panic attack, dan kita berusaha untuk lebih bisa berkesadaran, dan ketika kita sudah tidak lagi mengalami panic attack atau mungkin frekwensi nya berkurang, artinya kita sudah mencapai target. Sekalipun hasilnya mungkin belum sempurna, tetap berilah apresiasi kepada diri kita dan bersyukur.
Memiliki kualitas tidur yang lebih baik
Salah satu pertanyaan pertama yang akan ditanyakan oleh profesional kesehatan mental mana pun adalah seperti apa jadwal tidur Anda. Tidur dan kesehatan mental saling terkait karena kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan mental. Sebaliknya, masalah kesehatan mental dapat menyebabkan kurang tidur. Bagi sebagian orang, ini mungkin berarti hipersomnia (tidur terlalu banyak). Orang lain mungkin mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Memperbaiki pola tidur kita adalah ukuran kemajuan yang baik.
Pengurangan ledakan emosi
Jika kita biasa memarahi anak-anak atau pelayan restoran, dan kita menemukan bahwa ledakan emosi jarang terjadi sekarang, maka itu adalah tanda kemajuan lainnya.
Stabilisasi nafsu makan
Seseorang dengan depresi dapat kehilangan nafsu makan atau mengalami peningkatan nafsu makan. Jika ternyata nafsu makan tetap stabil, mungkin karena kesehatan mental telah membaik.
Memiliki batasan yang lebih baik
Bagaimana kita dapat menangani batasan (bounderies) adalah cara yang bagus untuk mengukur pertumbuhan kesehatan mental kita. Contohnya mungkin teman kita mengharapkan kita untuk datang segera saat dia mengajak kita keluar, sedangkan kita dalam posisi sedang bekerja. Sebelumnya mungkin kita lebih mengutamakan teman daripada pekerjaan, karena takut kehilangan teman. Terkadang mendefinisikan parameter emosional ini untuk diri kita sendiri akan mengganggu orang lain, tetapi penting untuk kita dapat melakukannya demi diri kita sendiri.
Memiliki lebih banyak kepercayaan pada diri sendiri
Jika kita adalah tipe orang yang sangat bergantung pada pendapat orang lain untuk membuat keputusan, kemampuan baru untuk memercayai penilaian dari diri sendiri dapat menjadi pencapaian besar dalam perjalanan kesehatan mental kita. Langkah utamanya adalah, tidak lagi mencari orang lain untuk validasi dari luar. Kita akan dapat melakukan hal-hal yang kita sukai terlepas dari apa yang dikatakan orang lain.
Kecerdasan emosional anda meningkat
Meskipun kita tidak dapat mengukur kecerdasan emosional seperti yang kami lakukan pada IQ kognitif, pasti ada cara agar kita dapat mengamati peningkatan kecerdasan emosional. Misalnya, kita akan dapat menyadari bahwa interaksi dengan orang-orang di sekitar kita terasa lebih baik.
Jika kita memiliki kondisi kesehatan mental kronis, kitamungkin merasa frustrasi karena harus hidup dengan diagnosis ini selamanya, tetapi sebenarnya ada tanda-tanda yang lebih jelas yang dapat Anda ambil untuk mengukur kemajuan, seperti penurunan skala terjadinya depresi dan peningkatan perilaku sehat.
Terlepas dari semua ukuran yang kita pakai untuk mengukur bagaimana kesehatan mental kita, alangkah baiknya jika melatih diri kita untuk senantiasa bersyukur atas apapun yang terjadi dalam hidup kita. Seberapa kecilnya kemajuan yang sudah kita dapatkan, berikan apresiasi untuk diri, berterimakasihlah kepada diri sendiri. Keyakinan dan kesadaran sangat membentuk kita dalam memelihara kesehatan mental kita.
(DK-TimKB)
Sumber Foto : Quote Wizard
