Setiap hewan seperti mamalia, burung, reptil, ikan, amfibi, memiliki otak. Tapi otak manusia itu unik. Meski bukan yang terbesar, otak kita memberi kita kekuatan untuk berbicara, membayangkan, dan memecahkan masalah.
Namun, kita tidak bisa selalu mempercayai pikiran yang dihasilkan oleh otak kita. Mengapa? Mengetahui kapan tidak mempercayai pikiran adalah keterampilan. Menumbuhkan keterampilan ini dapat menyelamatkan hidup kita, meningkatkan kewarasan, dan umumnya membuat hidup lebih mudah.
Masalahnya adalah, terkadang dialog otak kita menghasilkan pikiran yang mengoceh dan bising. Kalau kita berjalan-jalan sambil bercakap-cakap dengan diri sendiri, orang-orang menganggap kita gila. Ironisnya kita sering berbicara sendiri, hanya saja tidak memverbalkan dialog ini, sehingga tidak didengar oleh orang lain. Percakapan terjadi di kepala kita, dan kita menyebutnya “berpikir”.
Pikiran manusia terus-menerus memproses dunia di sekitarnya. Setiap hari adalah rentetan pikiran, pertanyaan, dan pengamatan tanpa henti.
Jika pernah duduk bermeditasi selama 10 menit, kita pasti pernah mengalami bahwa pikiran muncul (dan berlalu) dengan cepat. Bahkan ketika kita tidak bermaksud menghilangkannya.
Semua pemikiran ini memberdayakan, pemikiran tanpa henti tidak akan menjadi masalah. Namun terlalu sering, pikiran menyesatkan kita, menjatuhkan kita, atau menghalangi kemampuan kita untuk melakukan hal-hal yang kita pedulikan.
Banyak jenis pikiran menghalangi kita untuk menjalani kehidupan terbaik kita. Misalnya, pikiran yang menakutkan mempersempit pemikiran kita dan mencegah kita mengambil tindakan. Pikiran yang penuh tekanan menciptakan ketidaknyamanan pada saat ini, cemas menciptakan perasaan tidak menyenangkan tentang masa depan.
Pikiran yang mengganggu mengalihkan perhatian kita dari hal-hal yang penting. Dan kita tidak selalu dapat mengontrol kapan pikiran ini akan muncul. Tetapi kita dapat mengembangkan strategi untuk menanggapinya dengan cara yang tidak membuat kita kecewa.
Pikiran kita tidak selalu benar, jadi kita tidak perlu selalu mempercayainya. Meskipun benar bahwa kita mengalami setiap pikiran, itu tidak selalu mewakili apa yang benar tentang dunia.
Sering kali, pikiran kita hanyalah cerita yang kita ceritakan pada diri sendiri untuk memahami dunia. Itu semua berdasarkan interpretasi kita tentang dunia di sekitar kita. Bukan kebenaran universal tentang realitas.
Tetapi ketika kita berpegang pada pikiran kita seolah-olah adalah kebenaran tertinggi, perasaan tidak menyenangkan pasti akan mengikuti.
Untuk menghindari skenario ini, kita dapat membekali diri dengan alat untuk menghadapi pikiran-pikiran ini secara lebih efektif.
Beberapa pikiran muncul dalam sekejap. Yang lainnya berulang, dan mewakili narasi yang sudah lama ada di benak kita. Mengingat sifat pemikiran yang berbeda, akan sangat membantu jika kita bisa melengkapi diri dengan berbagai strategi untuk memprosesnya.
Satu menit kita mungkin bisa merasa sedih tentang tantangan di tempat kerja, dan menit berikutnya kita bisa menertawakan lelucon seorang teman. Contoh seperti ini menyoroti bagaimana semua pikiran, dan kondisi mentalnya masing-masing, bersifat sementara. Fakta ini memberi kita kekuatan untuk menghindari terhanyut oleh pikiran negatif saat muncul.
Menyadari keberadaan pikiran kita, dan mencatat pikiran atau sensasi yang muncul, akan membantu kita untuk tetap hadir dan melihat kesadaran kita dengan lebih jelas. Menciptakan ruang antara kita dan pikiran yang kita alami, memberi kita kekuatan untuk bertindak dengan niat.
Amati apa yang muncul dalam pikiran kita, baik itu pikiran atau sensasi. Biarkan pikiran itu lewat. Tahan keinginan untuk melekat pada pikiran atau perasaan. Seiring waktu, itu akan memudar sebagai sensasi utama, dan kita bisa membiarkannya berlalu.
Setiap orang mengalami pemikiran berulang yang menciptakan ketidakpuasan pada suatu saat. Seringkali, ini adalah pemikiran “seharusnya”. Misalnya, “seharusnya saya bisa…” atau seharusnya dia bisa bertindak dengan benar…”.
Pikiran seperti ini terus ada. Dan ini bisa terasa seperti rekaman rusak, kembali ke pikiran yang membuat stres ini berulang kali. Proses penyelidikan untuk mengidentifikasi dan mempertanyakan pemikiran, yang menyebabkan kita menderita.
Mempercayai pikiran sering kali menyebabkan penderitaan. Artinya penderitaan adalah opsional, karena pikiran tidak selalu benar. Kita dapat memilih untuk tidak terhanyut oleh pikiran. Kebebasan adalah sederhana, dengan tidak selalu mempercayai pikiran. Penderitaan adalah pilihan.
Mulailah dengan menemukan pikiran yang menyebabkan menderita. Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, sebagian besar pemikiran hanyalah cerita. Itu bukan kebenaran universal. Pertanyaan ini memaksa kita untuk mempertimbangkan kenyataan itu dalam konteks tertentu.
Kita mungkin merasa bersikeras bahwa pemikiran kita benar. Jika sekilas terasa benar, tanyakan lagi. Dapatkah kita benar-benar tahu bahwa itu benar? Jujurlah pada diri sendiri. Lalu bagaimana kita bereaksi, apa yang terjadi, ketika kita mempercayai pemikiran itu?
Observe your thoughts, don’t believe them.
Periksalah apa yang kita lakukan terhadap diri sendiri dengan memilih untuk berpegang pada dan memercayai pikiran itu. Apakah pikiran menciptakan kedamaian atau stres? Emosi dan sensasi fisik apa yang muncul ketika kita mempercayai pemikiran tersebut?
Semua pikiran bersifat sementara, dan sebagian besar tidak benar secara universal. Meskipun hal ini tampak menyedihkan atau tidak nyaman, pada kenyataannya hal ini memberdayakan.
Prinsip ini memberi kita kekuatan untuk mengendalikan bagaimana kita merespons pikiran kita saat kita menjalani hidup. Dan membantu kita melepaskan pikiran yang menjatuhkan, sehingga kita dapat memupuk kedamaian dan kegembiraan yang lebih besar.
(DK-TimKB)
Sumber Foto : Getty Images
