Mengelola Emosi: Pemahaman dan Praktik Sehari-hari

Emosi adalah komponen penting dalam kehidupan manusia. Setiap orang pasti pernah merasakan berbagai macam emosi. Emosi ini seringkali muncul begitu saja, baik disadari maupun tidak, dan mempengaruhi cara kita berpikir dan bertindak. Mengelola emosi menjadi penting bagi kesejahteraan kita dan hubungan kita dengan orang lain. Artikel ini akan membahas tentang pemahaman emosi dan bagaimana cara mengelolanya.

Pengertian Emosi

Emosi dalam psikologi seringkali didefinisikan sebagai keadaan di mana seseorang merasakan perasaan yang kompleks, sehingga mengakibatkan perubahan fisik maupun psikologis terhadap dirinya sendiri. Perubahan-perubahan ini sangat mempengaruhi pikiran serta tindakan seseorang.

Menurut American Psychological Association (APA), pengertian emosi sendiri merupakan pola reaksi yang kompleks, yang melibatkan elemen pengalaman, perilaku, dan fisiologis seseorang. Singkatnya, emosi adalah tentang bagaimana cara Anda menangani situasi yang Anda anggap signifikan secara pribadi.

Psikolog asal Amerika, Paul Ekman pada tahun 1970-an memperkenalkan konsep 6 emosi dasar, yaitu: bahagia, sedih, takut, jijik, marah dan terkejut. Pemahaman tentang emosi dasar ini sangat penting dalam proses manajemen emosi.

Manajemen Emosi

Manajemen Emosi adalah metode atau cara mengendalikan emosi yang ada dalam diri seseorang. Dalam konteks ini, manajemen emosi pada dasarnya merupakan kemampuan seseorang dalam memahami, menerima, mengontrol dan mengekspresikan emosi. Kemampuan ini membantu individu dalam mengelola situasi yang memicu munculnya emosi dan juga dalam menyesuaikan diri dengan segala informasi maupun motivasi yang didapatkan yang dapat memicu munculnya emosi.

Manajemen emosi bukan berarti menekan atau mengabaikan emosi, tetapi lebih kepada mengenali dan mengendalikan emosi dengan baik. Hal ini membuat Anda jauh lebih mengenal diri sendiri karena bisa mengenali dan mengendalikan emosi yang ada dalam diri.

Cara Mengelola Emosi dengan Baik

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengelola emosi dengan baik:

1. Ketahui apa akibat yang akan timbul dari emosi yang berlebihan: Emosi yang berlebihan bisa membawa dampak negatif bagi diri kita dan orang lain. Oleh karena itu, penting untuk mengendalikan emosi agar tidak berlebihan.
2. Sadari emosi Anda, jangan diabaikan: Menghadapi emosi dengan sadar sangat penting. Jangan pernah berusaha menyembunyikan atau menghindari emosi Anda. Ekspresi emosi yang sehat melibatkan keseimbangan antara emosi yang meluap-luap dan yang tanpa emosi sama sekali.
3. Kenali semua emosi yang ada dalam diri: Untuk mengelola emosi dengan baik, Anda perlu mengetahui terlebih dahulu apa yang sedang dirasakan. Tanyakan pada diri Anda apa yang membuat Anda merasa seperti itu dan apa yang Anda inginkan untuk merasa lebih baik.
4. Menerima segala emosi yang sedang dirasakan: Emosi tidak ada yang “baik” atau “buruk”. Semua emosi memiliki tujuan dan fungsi tersendiri. Oleh karena itu, cobalah menerima emosi yang muncul dan membiarkannya mengalir.
5. Membuat jurnal: Catatlah emosi atau perasaan yang intens saat itu terjadi. Dengan mencatat, Anda bisa melihat pola dan belajar bagaimana cara terbaik merespons emosi tersebut.
6. Cobalah untuk mengambil nafas dalam-dalam: Teknik pernapasan dapat membantu meredakan emosi. Ambil napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan. Ulangi beberapa kali sampai merasa lebih tenang.
7. Ketahui kapan Anda bisa mengekspresikan diri: Mengekspresikan emosi adalah hal yang penting, tetapi harus dilakukan pada waktu dan tempat yang tepat.
8. Beri ruang untuk diri sendiri: Luangkan waktu untuk diri sendiri dan lakukan hal-hal yang membuat Anda rileks dan bahagia.
9. Coba meditasi: Meditasi bisa membantu dalam mengendalikan emosi. Manfaat lain dari meditasi adalah Anda bisa menjadi lebih tenang dan mudah untuk merasakan tidur yang berkualitas.
10. Tetap merasa bahwa Anda lebih besar daripada masalah yang dihadapi: Pikiran optimis ini akan membuat Anda lebih mudah dalam mengendalikan emosi dan terhindar dari stres.
11. Konsultasi pada profesional: Jika Anda merasa kesulitan dalam mengendalikan emosi, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Psikolog atau konselor bisa membantu Anda memahami dan mengelola emosi dengan lebih baik.

Disregulasi emosional jangka panjang atau terus-menerus dan perubahan suasana hati terkait dengan kondisi kesehatan mental tertentu, termasuk gangguan kepribadian ambang dan gangguan bipolar. Kesulitan mengendalikan emosi juga bisa berhubungan dengan trauma, masalah keluarga, atau masalah mendasar lainnya.

Mengelola emosi bukanlah hal yang mudah, tetapi dengan pemahaman yang baik dan praktek yang konsisten, Anda bisa menjadi penguasa atas emosi Anda sendiri, bukan sebaliknya. Ingatlah, emosi adalah bagian dari diri kita dan memiliki peran penting dalam kehidupan kita. Oleh karena itu, belajarlah untuk mengelola emosi dengan baik, dan hidup Anda akan menjadi lebih baik dan lebih sehat secara emosional.

(EA/timKB).

^{_{Sumber foto: marlacummins.com}}