Manfaat Menjadwalkan Waktu Untuk Stres

Dalam era yang serba cepat dan penuh tekanan ini, kita sering kali menemukan diri kita berada dalam genggaman stres. Kita mungkin sering cemas atau khawatir tentang sesuatu secara berlebihan dan tidak dapat menghentikannya. Mulai dari beban pekerjaan, konflik keluarga, tuntutan pendidikan, hingga asmara, berbagai hal ini dapat memicu stres yang tidak diinginkan.

Namun, tahukah Anda bahwa stres sebenarnya dapat dikendalikan dan bahkan dijadwalkan? Sabrina Romanoff, PsyD, seorang psikolog klinis dan profesor Yeshiva University, mengungkapkan bahwa stres dapat dijadwalkan supaya tidak mengganggu kehidupan sehari-hari kita. Tujuannya adalah agar sebagian besar waktu Anda tidak dihabiskan untuk stres dan membantu menemukan solusi untuk masalah yang dapat dikendalikan.

Cara Menjadwalkan Stres
Berikut ini adalah beberapa cara yang disarankan oleh Romanoff untuk menjadwalkan stres dalam kehidupan sehari-hari:

1. Atur waktu. Putuskan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan dan sisihkan. Idealnya, jadwalkan sekitar 15 hingga 30 menit waktu khawatir. Dengan cara ini, Anda dapat berhenti dari pikiran yang penuh kecemasan ketika waktu tersebut telah habis.
2. Tetapkan waktu yang konsisten. Mengatur berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memikirkan stres memang penting. Pilihlah tempat dan waktu yang konsisten dalam hari-hari tertentu untuk khawatir.
3. Pilih tempat yang tidak nyaman. Tempat seperti kursi keras, tangga, atau bangku yang sangat tidak nyaman akan membuat Anda tidak tergoda untuk tinggal lebih lama dari waktu yang ditentukan. Hindari tempat tidur, sofa, atau meja Anda untuk tujuan ini karena Anda akan mulai mengasosiasikan tempat-tempat tersebut dengan stres.
4. Lakukan di malam hari. Slot waktu seperti jam 6 sore sangat ideal untuk waktu khawatir. Namun, hindari melakukannya terlalu larut malam supaya Anda masih bisa melakukan banyak kegiatan sebelum tidur.
5. Simpan kekhawatiran. Stres memang tidak dapat diprediksi kapan datangnya. Jadi, ketika kekhawatiran datang di siang hari, simpanlah hingga jadwal memikirkan stres tiba. Cobalah untuk menuliskan kekhawatiran yang dirasakan.
6. Atasi kekhawatiran. Saat tiba waktunya untuk memikirkan stres, tanyakan pada diri sendiri apakah ada cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya. Jika memiliki solusi, tuliskan pemecahan masalahnya dan pikirkan bagaimana dapat menindaklanjutinya.
7. Fokus untuk produktif di siang hari. Setelah menuliskan pemikiran yang mengkhawatirkan di siang hari, lakukan aktivitas lain untuk mengalihkan perhatian.
8. Atasi rasa takut sampai waktu stres tiba. Tanpa disadari ada banyak aktivitas yang menjadi pemicu stres dan hal ini harus segera diatasi. Misal, dengan melakukan aktivitas lain seperti membaca berita.
9. Transisi dari waktu khawatir. Salah satu aspek tersulit dalam menjadwalkan stres adalah menghentikan kekhawatiran setelah 15 hingga 30 menit habis. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan merencanakan aktivitas transisi, seperti memasak, menelepon teman, menonton acara TV favorit, membaca buku, atau berjalan-jalan.

Manfaat Menjadwalkan Stres
Jika Anda mampu menjadwalkan stres dan melakukan cara-cara di atas secara konsisten, berikut ini adalah beberapa manfaat yang dapat dirasakan:

1. Waktu stres berkurang. Teknik ini dapat membantu mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk mengkhawatirkan hal-hal di luar kendali Anda.
2. Menjadi lebih efektif. Dengan menjadwalkan waktu stres, Anda dapat meninjau stres yang datang dengan lebih efektif.
3. Mencegah penyakit. Teknik ini tidak hanya melegakan hati dan pikiran, tapi juga menghindarkan Anda dari potensi penyakit, seperti diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, depresi, kecemasan, dan masalah kulit.

Kesimpulan
Anda dapat menggunakan teknik ini untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk khawatir, menjadi lebih produktif di siang hari, dan mengatasi kekhawatiran Anda dengan lebih efektif. Namun, jika Anda menemukan bahwa kekhawatiran Anda terus-menerus dan masih menghabiskan sebagian besar hari Anda, mungkin akan membantu untuk mengunjungi layanan kesehatan mental yang dapat menawarkan perawatan.
Ingatlah bahwa stres adalah bagian tak terpisahkan dari kehidan kita. Namun, dengan menjadwalkan stres, kita dapat mengambil kendali dan mengarahkan energi kita ke aktivitas yang lebih produktif dan memperkaya hidup. Jadi, mulailah menjadwalkan stres Anda hari ini dan rasakan manfaatnya.

(EA/timKB).

^{_{Sumber foto: verywellmind.com}}