The Power of Now, Fokus Perhatian di Disini Saat Ini

Buku The Power of Now adalah karya Eckhart Tolle yang terbit pada tahun 1997. Menjadi sangat populer karena mengajarkan konsep penting tentang kesadaran saat ini dan kebahagiaan yang bisa diperoleh dari pemusatan perhatian pada saat ini.

Buku ini terdiri dari sepuluh bab yang membahas konsep dasar dari kesadaran saat ini. Tolle menyatakan bahwa kebanyakan orang terjebak dalam pikiran dan emosi mereka, yang menyebabkan mereka kehilangan hubungan dengan kehidupan sejati mereka. Tolle menunjukkan bagaimana kita dapat membebaskan diri dari pikiran dan emosi yang menyebabkan penderitaan dengan memusatkan perhatian kita pada saat ini.

Salah satu poin utama dari buku ini adalah bahwa kebahagiaan sejati hanya bisa ditemukan di saat ini. Tolle mengatakan bahwa kebanyakan orang terjebak dalam pikiran dan emosi masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan, dan ini menghalangi mereka menikmati saat ini. Tolle mengajarkan bahwa dengan memusatkan perhatian kita pada saat ini, kita dapat menghilangkan kecemasan dan stres yang disebabkan oleh pikiran dan emosi yang tidak diperlukan.

Kita cenderung hidup di masa lalu atau masa kini, melamun atau khawatir tentang seperti apa masa depan kita nantinya dan memikirkan atau mengenang peristiwa masa lalu daripada berfokus pada apa yang terjadi saat ini di saat ini. Tidak ada yang pernah terjadi di masa lalu atau masa depan, itu terjadi sekarang. Masalah besar adalah masalah masa depan yang telah kita satukan, masalah kecil adalah masalah saat ini. Tetaplah hadir dan tangani setiap masalah kecil yang muncul. Dengan tetap berada di saat ini kita dapat menemukan kedamaian batin dan meningkatkan kehidupan kita.

Rasa sakit hati dan pikiran biasanya merupakan perlawanan batin yang diciptakan sendiri terhadap apa yang terjadi di sekitar kita yang tidak dapat kita ubah. Kita merasa sakit ketika kita tidak bahagia dengan keadaan hidup, namun tidak merasa cukup kuat untuk mengubahnya menjadi lebih baik. Sebagian dari diri kita membutuhkan rasa sakit untuk bertahan hidup, ia dapat tumbuh subur di atas perasaan sengsara. Kita mengidentifikasi diri dengan rasa sakit dan membutuhkannya dalam hidup. Dengan tetap hadir (present moment), kita akan memiliki kekuatan untuk menerima rasa sakit ini apa adanya dan beralih dari rasa itu ketika saatnya tiba.

Kita tidak ingin memiliki banyak kesengsaraan. Dan seringnya karena ego yang merusak dan sering mengendalikan pikiran serta perilaku kita tanpa disadari. Ego bertanggung jawab atas semua drama, setiap kali kita bereaksi berlebihan, dan setiap kali kita bertengkar karena sesuatu yang sepele. Untuk meninggalkan ego dan menjadi orang yang lebih bahagia, kita harus memisahkannya dari pikiran, tanpa penilaian.

Sadar seperti berada dalam keadaan di mana kita aktif menunggu. Tidak sedang melamun atau merencanakan masa depan, dan tidak merenungkan masa lalu. Kita hanya menunggu di sini dan saat ini (mindfulness), siap untuk apa pun yang muncul. Kita harus mendengarkan tubuh ketika kita secara aktif menunggu (alert). Ketika kita siap untuk apa pun, kita dapat menjadi sadar dan memperhatikan hal-hal yang terjadi sehingga kita tidak melewatkannya.

Apa pelajaran mendalam dari The Power of Now?

Tingkatkan Hidup Dengan Tidak Memikirkan Masa Lalu dan Masa Depan dan Berfokus Pada Saat Ini

Jika kita mencari kedamaian batin dan kehidupan yang lebih baik, berhentilah mengenang atau menyesali hal-hal yang telah terjadi di masa lalu dan berhentilah mengkhawatirkan, melamun, atau merencanakan hal-hal yang mungkin tidak akan pernah terjadi di masa depan. Fokuslah pada saat ini (now/present moment), hadir disini saat ini. Bukan satu jam dari sekarang, bukan 5 menit yang lalu tapi sekarang.

Hanya saat ini yang penting karena hal-hal hanya terjadi dalam aliran momen saat ini yang tidak terputus, tidak ada yang terjadi di masa lalu atau masa depan.

Setiap kali kita merasakan sesuatu, kita mengalaminya saat ini karena indera kita hanya memberi informasi tentang apa yang terjadi pada saat ini. Ketika kita mengatakan bahwa sesuatu terjadi di masa lalu, yang  dimaksud adalah bahwa itu terjadi dalam satu momen saat ini karena ‘masa lalu’ adalah kumpulan momen saat ini yang telah berlalu. Demikian pula, ‘masa depan’ terdiri dari saat-saat sekarang yang belum tiba.

Artinya, tidak ada untungnya memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, namun ada banyak keuntungan hidup di masa sekarang. Jika kita dapat berlatih untuk melakukannya, kita tidak akan memiliki masalah besar dalam hidup, hanya masalah kecil yang dapat kita tangani dengan mudah saat dan ketika muncul.

Sebagian Besar Rasa Sakit yang Kita Alami Terjadi Karena Kita Membutuhkannya Untuk Bertahan Hidup

Saat hidup di saat ini, kita masih akan mengalami saat-saat di mana kita mengalami penderitaan fisik atau emosional. Sadarilah bahwa rasa sakit hanyalah perlawanan batin yang diciptakan sendiri terhadap hal-hal eksternal yang tidak dapat kita ubah. Rasa sakit dirasakan saat kita merasa tidak puas dengan keadaan namun kita tidak merasa cukup kuat untuk mengubah situasi.

Setelah kita memahami bahwa hidup di saat ini berarti ada banyak hal yang tidak dapat kita ubah, kita menjadi sadar terhadap apa adanya. Bukan hanya rasa sakit mental yang diciptakan sendiri, kita juga memiliki bagian dari diri kita yang merasakan kebutuhan akan rasa sakit tubuh untuk bertahan hidup. Rasa sakit tubuh terdiri dari pengalaman menyakitkan dan karenanya tumbuh dan menguat. Akhirnya kita yang mengalami rasa sakit tersebut, dan kita yang sedih dan sengsara. Siklus ini berlanjut begitu lama tanpa disadari sehingga rasa sakit menjadi bagian penting dari diri kita yang sepenuhnya.

Pikirkan tentang rasa sakit karena marah dan merasakan kemarahan mengambil alih, kita kemudian tidak dapat bertindak atau berpikir secara rasional yang menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Meskipun kita mungkin berpikir bahwa semua rasa sakit itu berasal dari luar, padahal kita yang telah menciptakannya. Rasa sakit itu berasal dari dalam bukan dari dunia luar.

Ego Dapat Menghentikan Kita Untuk Menjadi Bahagia

Semuanya tergantung pada ego kita, bagian dari pikiran yang mengendalikan pikiran serta perilaku kita tanpa kita sadari.

Ego yang membuat kita bereaksi berlebihan di saat panas, membawa kita ke dalam konflik dengan mempengaruhi dan mengendalikan pikiran dan perilaku. Itulah yang membuat banyak orang terjebak dalam hubungan yang sangat menyakitkan dan tidak sehat. Bagian yang sangat merusak dari pikiran, ego kita bergantung pada masalah diri kita untuk kelanjutan keberadaannya.

Pisahkan Diri Dari Pikiran

Karena pikiran bertanggung jawab atas rasa sakit, ketika kita berfokus pada tubuh daripada pikiran, kita mengurangi kekuatan pikiran kita atas diri kita. Kurangi kekuatan pikiran atas diri kita dan fokuskan pada diri. Tubuh kita tahu apa yang terbaik untuk kita dan dengan mendengarkannya, kita bisa mendapatkan pemahaman yang jelas tentang apa yang penting bagi kita dalam hidup.

Mengamati Pikiran Tanpa Menghakimi

Pikiran kita adalah satu hal yang menghentikan kita untuk benar-benar hadir di saat Ini. Untuk melepaskan diri dari siklus ini, kita perlu sepenuhnya menyadari pikiran dan kekuatan yang dimilikinya atas diri kita. Sehingga kita dapat mulai memperhatikan cara-cara halus yang memengaruhi perilaku, pemikiran, dan kebahagiaan kita.

Ketika kita membuat cukup celah dalam alur pemikiran, kita akan menyadari seberapa sering kita biasanya disibukkan oleh aliran pemikiran yang berkelanjutan, dan terus mengganggu pikiran kita.

Kita juga dapat mengamati pikiran dengan tidak menghakiminya. Artinya tidak mendengarkan suara kecil di kepala yang memberi tahu kita kapan dan mengapa kita tidak boleh melakukan sesuatu yang ingin kita lakukan. Misalnya, jika kita mendapat dorongan untuk melakukan sesuatu, tetapi pikiran kita mengatakan tidak , kita tidak dapat melakukannya. Dengarkan tubuh, bukan pikiran dan lakukan karena tubuh kita tahu apa yang dibutuhkannya jauh lebih baik daripada pikiran kita.

Ketika kita tidak menghakimi, kita telah terpisah dari pikiran. Tetapi begitu kita menilai sesuatu atau seseorang itu berarti kita telah kembali ke pikiran, jadi berlatihlah memperhatikan suara hati dan mengenalinya tanpa harus selalu mengikutinya.

Tetap Dalam Keadaan Alert

Memisahkan diri dari pikiran membutuhkan waktu, latihan, dan kesabaran, jadi sementara itu, terapkan mode alert, atau kesadaran (awareness). Dalam keadaan ini, semua perhatian kita akan terfokus pada saat ini.  Selama keadaan ini, tubuh kita siap untuk segala sesuatu terjadi dan kita memperhatikan indera dan lingkungan kita.

Hadir Bukan Berarti Rasa Sakit Akan Hilang Seutuhnya

Meskipun sebagian besar rasa sakit diciptakan sendiri, beberapa perasaan sedih dan menyakitkan tidak dapat dihindari, bahkan ketika kita hadir sepenuhnya pada saat itu, baik karena kematian orang yang dicintai atau berada di sekitar orang lain yang masih dikendalikan oleh ego mereka. Jangan menekan atau mengabaikan perasaan menyakitkan saat muncul, sebaliknya, terimalah dan hadir untuk rasa tersebut.

Jika seseorang yang dekat meninggal, wajar untuk meratapi mereka dan merasa sedih. Biarkan ini terjadi, jangan merasa malu atau bersalah tentang perasaan diri kita. Namun, kita juga harus menerima bahwa peristiwa ini telah terjadi dan kita tidak dapat mengubahnya sehingga kita tidak jatuh ke dalam perangkap penderitaan yang tidak perlu.

Hidup Saat Ini Bukan Berarti Hidup Pasif

Hidup di masa sekarang, dapat memberi kita cara baru untuk memecahkan masalah. Dan bentuk kekuatan serta tekad baru yang membuat kita jauh lebih efektif sebagai pribadi, karena kita tidak lagi menyia-nyiakan sumber daya batin untuk menciptakan masalah yang sebenarnya tidak ada. Kita tidak lagi melihat masalah, hanya situasi yang kita selesaikan satu per satu.

Karena kita dapat bertahan di masa sekarang, lebih mudah bagi kita untuk melihat apa yang salah pada saat tertentu daripada tersesat di masa lalu atau masa depan. Dengan berada di saat ini (present moment), kita memiliki kekuatan untuk mengubah hidup.

(DK-TimKB)

^{Sumber Foto : The Positivity Blog}