Mood Swing, Pernahkah Kita Mengalaminya dan Bagaimana Menyiasatinya?

Mood swing adalah perubahan suasana hati yang cepat dan signifikan. Fenomena mood swing adalah hal yang biasa digunakan untuk menggambarkan emosi yang berfluktuasi dengan cepat dan intens.

Orang sering menggambarkan perubahan suasana hati sebagai “roller coaster” perasaan dari kebahagiaan dan kepuasan hingga kemarahan dan bahkan depresi.

Seseorang mungkin mengenali sesuatu yang memicu perubahan suasana hati mereka, seperti peristiwa stres di tempat kerja. Tetapi juga tidak jarang perubahan suasana hati terjadi tanpa sebab yang jelas. Orang bahkan mungkin mengalami perubahan suasana hati jika mereka memiliki masalah kesehatan mental yang mendasarinya.

Lalu apa yang mendasari terjadinya mood swing? Setiap orang mengalami perubahan suasana hati dari waktu ke waktu, Tetapi jika kita tampaknya sering mengalaminya atau sangat kuat sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari, termasuk pekerjaan dan relationship, hal tersebut mungkin merupakan tanda dari kondisi mendasar yang memerlukan perhatian lebih, bahkan perawatan.

Perubahan internal yang terjadi sepanjang hidup kita memengaruhi suasana hati kita. Tetapi bukan hanya apa yang terjadi di dalam yang menentukan perasaan kita, kita juga perlu untuk menanggapi apa yang terjadi di sekitar kita.

Perubahan eksternal pada kehidupan kita dan di lingkungan kita, Seperti meningkatnya stres di rumah, sekolah, atau tempat kerja, juga dapat memengaruhi emosi kita.

Meskipun istilah mood swing menyiratkan akar emosi. Perubahan tersebut juga dapat dikaitkan dengan penyakit kronis atau cedera akut yang memengaruhi otak, seperti demensia, gegar otak, atau stroke. Kondisi medis lainnya, terutama kondisi neurologis, juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati, termasuk diabetes, gangguan tidur, gangguan tiroid, dan lainnya.

Balita dan anak kecil sering terlihat murung dan mungkin tantrum saat mereka belajar mengatur emosinya. Meskipun perubahan ini umumnya merupakan bagian normal dari perkembangan emosi, perubahan suasana hati pada anak-anak juga bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan mental, ketidakmampuan belajar, atau bahkan penyakit fisik.

Misalnya, anak-anak dan remaja dengan attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) mungkin mengalami perubahan suasana hati yang dapat mengganggu sekolah dan pertemanan.

Seiring bertambahnya usia anak, perubahan suasana hati terus menjadi bagian normal dari perkembangan mereka. Pada saat mereka memasuki tahun-tahun praremaja, fluktuasi suasana hati terutama didorong oleh perubahan hormonal. Pergeseran suasana hati ini cenderung memuncak selama masa remaja dan secara bertahap menjadi stabil pada masa dewasa muda.

Jika kita memiliki alergi, kita mungkin menemukan bahwa suasana hati dipengaruhi oleh suatu waktu. Dimana kita cenderung mengalami gejala, seperti bersin terus-menerus, mata berair, post-nasal drip, dan rasa gatal juga bisa menyebabkan kelelahan, terutama jika alergi mengganggu tidur.

Demikian pula, merasa tidak enak badan dapat menyebabkan kita merasa mudah tersinggung atau sulit berkonsentrasi, terutama jika alergi menyebabkan gejala lain seperti sakit kepala atau sakit tenggorokan.

Memulai atau menghentikan obat resep dapat memengaruhi suasana hati seseorang. Sementara obat-obatan seperti antidepresan dan penstabil suasana hati diharapkan memengaruhi suasana hati seseorang, obat-obatan yang diresepkan untuk alasan lain juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati sebagai efek samping.

Meskipun perubahan suasana hati bisa menjadi gejala depresi atau kondisi kesehatan mental lainnya, beberapa obat yang digunakan untuk mengatasi gangguan ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Kadang-kadang, perubahan suasana hati ini menunjukkan bahwa obat tersebut bukanlah pilihan yang tepat untuk pengobatan, atau diagnosis yang diberikan seseorang mungkin tidak benar.

Misalnya, seseorang yang memiliki gangguan bipolar mungkin salah didiagnosis dengan depresi dan diberi resep obat. Namun, antidepresan tertentu dapat memicu episode tertentu pada seseorang dengan gangguan bipolar. Demikian pula, orang yang menggunakan steroid anabolik dapat mengalami perubahan suasana hati yang intens, termasuk amarah.

Kemungkinan penyebab perubahan suasana hati lainnya mungkin berasal dari perubahan kadar hormon, terutama estrogen. Fluktuasi hormon adalah normal dan diketahui berdampak pada suasana hati, seperti perubahan berkala pada siklus menstruasi.

Untuk alasan yang sama, perubahan suasana hati juga umum terjadi sebagai respons terhadap penyebab lain dari perubahan kadar hormon, seperti kehamilan dan menopause.

Namun, risiko seseorang untuk mengalami depresi juga meningkat selama masa-masa ini, jadi perubahan suasana hati juga bisa menjadi tanda kondisi kesehatan mental.

Bentuk-bentuk tertentu dari KB hormonal, seperti pil KB, dapat membantu meredakan perubahan suasana hati yang terkait dengan siklus menstruasi, tetapi perubahan suasana hati juga dapat menjadi efek samping dari obat-obatan ini. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian, karena penelitian lain tidak menemukan hubungan antara kontrasepsi oral dan perubahan suasana hati.

Perubahan suasana hati juga umum terjadi pada depresi, terutama jika tidak ditangani. Suasana hati seseorang dapat berfluktuasi dari lekas marah menjadi sangat sedih hingga ledakan kemarahan. Orang yang mengalami depresi juga mungkin memiliki gejala lain, seperti merasa sedih, putus asa, merasa tidak berharga, kesulitan tidur atau tidur terlalu banyak, makan berlebih atau tidak cukup asupan yang baik, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, mengalami pikiran untuk bunuh diri, dan lain-lain.

Perubahan suasana hati adalah gejala khas dari gangguan bipolar. Ada dua jenis utama gangguan bipolar: bipolar I dan bipolar II. Keduanya ditandai dengan periode tertentu atau hipomania yang bergantian dengan depresi. Beberapa orang mengalami kedua rangkaian gejala pada saat bersamaan, yang dikenal sebagai episode campuran.

Perubahan suasana hati pada orang dengan gangguan bipolar mungkin mengandung beberapa atau semua gejala episode depresif atau manik/hipomanik. Seseorang yang mengalami episode ini seperti, sangat banyak bicara atau bicara sangat cepat, memiliki energi yang berlebih, terlibat dalam perilaku beresiko, tampak ‘tegang’, mudah tersinggung, merasa ingin tidur lebih sedikit, tidak merasa lelah, dan lebih aktif.

Selama periode depresi, seseorang dengan gangguan bipolar dapat merasa tidak berharga dan putus asa, berhenti merasa ingin melakukan hal-hal yang biasa mereka nikmati, terlihat sedih, menangis, tidak punya energi, merasa lelah, tidak bisa focus, tidur lebih banyak atau tidak dapat tidur, penurunan atau penambahan berat badan, merencanakan percobaan bunuh diri.

Obat yang digunakan untuk mengobati gangguan bipolar dapat membantu mengelola perubahan yang intens ini. Sebagai catatan, para peneliti semakin baik dalam memprediksi perubahan suasana hati pada orang dengan gangguan bipolar, yang dapat membantu dokter mendiagnosis dan merawat kondisi tersebut.

Borderline Personality Disorder (BPD) adalah gangguan kesehatan mental lain yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang terus-menerus. Pergeseran suasana hati ini biasanya intens dan bervariasi dan dapat berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari. Gejala BPD lainnya meliputi, impulsif, sembrono, reaksi ekstrim, merasa kosong, gelisah, menyakiti diri sendiri, mengancam, atau mencoba bunuh diri, hubungan emosional dan intens dengan orang lain, ketidakmampuan mengendalikan emosi, gejala seperti kehilangan waktu atau perasaan ‘di luar’ tubuh sendiri.

Ketika sampai pada faktor risiko perubahan suasana hati, sejumlah faktor mungkin ikut berperan. Namun, kontributor terbesar perubahan suasana hati termasuk pola makan, tidur, dan penyalahgunaan zat. Berikut adalah pandangan lebih dekat tentang bagaimana faktor risiko ini dapat meningkatkan kemungkinan perubahan suasana hati.

Diet

Seseorang yang mengonsumsi makanan yang nutrisinya tidak mencukupi atau tidak cukup makan dapat mengalami perubahan suasana hati sebagai respons terhadap fluktuasi kadar gula darah dan kekurangan gizi.

Misalnya, jika kita melihat rekan kerja kita yang pemarah semakin bersemangat setelah sarapan dan secangkir kopi, suasana pagi yang buruk mungkin berasal dari penarikan kafein atau gula darah rendah yang dikenal sebagai hipoglikemia.

Gangguan pencernaan yang memengaruhi kemampuan tubuh menyerap nutrisi, seperti penyakit celiac dan penyakit radang usus, juga dikaitkan dengan perubahan suasana hati. Kondisi ini juga dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental tertentu, seperti depresi.

Tidur

Suasana hati seseorang juga dapat sangat dipengaruhi oleh jumlah dan kualitas tidur yang mereka dapatkan. Seseorang yang kurang tidur, terutama yang kronis, mungkin mengalami fluktuasi suasana hati yang intens, serta gejala kejiwaan lainnya.

Mungkin kita bukan orang yang suka bangun pagi, tetapi suasana hati secara alami meningkat saat bangun dan merasa lebih siap untuk hari yang akan datang. Ritme sirkadian tubuh memengaruhi saat kita tidur, juga mendorong suasana hati kita sepanjang hari sampai batas tertentu.

Penyalahgunaan Obat

Orang yang berurusan dengan gangguan penggunaan zat juga mungkin lebih rentan mengalami perubahan suasana hati yang ekstrem, terutama ketika mereka tidak dapat memperoleh atau menggunakan suatu zat. Mereka juga mungkin mengalami perubahan suasana hati saat mencoba berhenti dari obat-obatan.

Ketika disalahgunakan, obat-obatan yang diketahui menyebabkan perubahan suasana hati dapat memiliki efek yang sangat parah. Misalnya, gejala mungkin tidak menentu dan bahkan mengancam nyawa jika seseorang, seperti atlet, menyalahgunakan obat steroid.

Kita mungkin dapat mengatasi sendiri mood swing yang tidak terlalu sering, ringan, atau sesekali. Terutama jika kita memiliki pemahaman yang baik tentang apa yang memicunya. Langkah pertama adalah mengidentifikasi faktor-faktor dalam hidup dan lingkungan, seperti stres, kurang tidur, atau melewatkan kopi pagi, yang mendahului atau menyebabkan perubahan suasana hati.

Untuk mengelola dan mengatasi perubahan suasana hati ini dengan lebih baik, kita mungkin dapat bereksperimen dengan berbagai pendekatan, seperti berolahraga secara teratur, menjaga asupan makanan, meditasi, dan menyesuaikan rutinitas harian kita.

(DK-TimKB)

^{Sumber Foto : Verywell Family}