Karpet Yoga yang Bukan Karpet Aladdin

Sejak kebijakan di rumah saja diberlakukan saat pandemi, yoga menjadi salah satu pilihan untuk tetap sehat. Kelas-kelas yoga online pun berkembang, baik gratis atau berbayar. Salah satu perangkat yoga adalah karpet. Pemilihan bahan karpet yoga yang tepat akan menunjang gerakan. Apalagi jika keringat menetes di karpet, jika bahannya tidak adaptif terhadap keringat, hasilnya akan menimbulkan bau. Rajin membersihkan karpet dengan tisu basah yang mengandung alkohol, bisa membantu kenyamanan saat yoga. 

Prevention Australia edisi Juli 2022, memaparkan tiga hal menarik tentang apa yang bisa kita lakukan di karpet yoga, yaitu:

• Meningkatkan kekuatan

Mungkin kita pernah berpikir tentang, manfaat apa yang akan diperoleh saat beralih dari gerakan yang membutuhkan waktu lebih lama serta melakukan peregangan lebih nyaman yang dikombinasikan dengan gerakan yoga pemula? Laura Pearce, praktisi yoga, mengungkapkan bahwa sesi-sesi yoga yang lebih singkat waktunya bisa membuat kerja jantung lebih baik dan sehat. Fokus pada variasi gerakan, seperti Rocket dan Vinyasa, yang berkonsentrasi pada gerakan penguatan dan langkah yang cepat tetapi tetap memperhatikan aspek keamanan, supaya tidak cedera. Ia mengatakan, kita dapat meningkatkan latihan, keceoatan, dan intensitas yang sesuai dengan kemampuan, mood, dan waktu. Intinya berlatihlah dengan tahapan, jangan memaksa, yang bisa memicu cedera.

• Maksimalkan waktu

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Amishi Jha, profesor psikologi, bahwa yoga selama 12 menit bisa berdampak, jika tujuannya adalah untuk relaksasi dan mengelola stress. Laura Pearce menambahkan, jika yoga dengan waktu yang singkat adalah sebuah kebiasaan bagi tubuh maka intensitasnya lebih baik ditambah, lebih sering dilakukan. Jika melakukan yoga dengan tujuan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan vitalitas, maka 20 menit adalah waktu yang pas bagi latihan yoga. Hal yang paling penting adalah konsistensi. Jika melakukan latihan yoga rutin setiap hari, akan berdampak dalam beberapa minggu awal.

• Utamakan hal berikut

Laura Pearce menyarankan ‘Sun Salutation’, rangkaian gerakan dalam yoga, selalu diaplikasikan saat latihan. Rangkaian tersebut menerapkan gerakan-gerakan yang berbeda, termasuk diantaranya backbends, lunges, dan press-ups untuk mendapatkan manfaat bagi seluruh bagian tubuh. Gerakan-gerakan tersebut bisa dilakukan dengan kekuatan, kecepatan, dan bertenaga, tentu dengan mengukur kemampuan diri. Tetapi, gerakan-gerakan tersebut pun bisa dilakukan dengan perlahan dan tenang. Gerakan ‘Sun Salutation’ adalah baik bagi pemula.

Mari gelar karpet, bukan untuk terbang, tapi untuk yoga. Lakukan dengan bertahap, sehingga kita tidak cedera.

(BS/timKB)

_{Sumber foto: Northern Yogi}