Perhatikan Kesehatan Jantung, Supaya Tubuh Bugar

Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian di dunia. Sebenarnya masalah pada jantung bisa dicegah melalui gaya hidup sehat. Ada beberapa pilihan yang akan menguntungkan bagi kesehatan jantung. Pilihan tersebut bisa ditempatkan untuk mengimbangi aktivitas fisik. Mengutip BestLife, bentuk gaya hidup sehat antara lain:

Berhenti merokok

Merokok adalah alasan utama bagi penyakit jantung. Bukan hanya melalui rokok fisik pada umumnya, tetapi kini termasuk melalui Vaping dan Chewing yang mengandung nikotin. Aktivitas yang membahayakan jantung tersebut, menurut John Hopkins Medicine, meningkatkan tekanan darah, lalu meningkatkan tekanan jantung, dan bisa menyebabkan serangan jantung.

Perhatikan asupan garam

Konsumsi garam yang berlebihan, bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. The Heart Foundationmemberikan rekomendasi agar memperhatikan makanan yang tidak diolah dengan baik, banyak melalui proses yang tidak alami, pasti mengandung garam yang tinggi. Yang baik adalah konsumsi buah dan sayur segar untuk menjaga jantung tetap sehat.

Makan diet yang sehat

Apa yang diasup, berpengaruh bagi kesehatan jantung, dan makanan bukan hanya tentang asupan garam. Harvard T.H. Chan School of Public Health, memaparkan temuan tentang diet sehat untuk jantung mampu mengurangi risiko sakit jantung hingga 31%, diabetes hingga 33%, dan stroke hingga 20%. Diet sehat tersebut adalah diet yang mengandung sayur dan buah segar, gandum utuh, kacang-kacangan, ikan, daging ungags, dan minyak sayur. 

Batasai asupan minuman beralkohol atau berhenti sama sekali demi kesehatan

Minum minuman yang mengandung alkohol berlebihan akan menyebabkan ritme jantung menjadi abnormal dan bisa merusak otot jantung. Menurut John Hopkins Medicine, minuman beralkohol juga berkontribusi terhadap obesitas dan daftar panjang penyebab bagi penyakit-penyakit lain. Jika ingin mengkonsumsi alkohol pun, selalu ingat kadar yang moderat. Jumlah asupan yang moderat adalah segelas per hari, baik bagi laki-laki dan perempuan.

Perhatikan berat badan

Kelola dengan baik diet yang sehat karena berhubungan erat dengan berat badan yang sehat. Obesitas adalah penyebab tunggal yang bisa dihubungkan dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, tingkat kolesterol yang tinggi, dan diabetes. Akhir dari semua kombinasi penyakit tersebut adalah gagal jantung.

Kelola stress

Stress tidak bisa dihindari. Cara terbaik adalah mengelolanya. Stress bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung ke arah yang mengkhawatirkan. Lakukan meditasi, melalui terkoneksi dengan Tuhan dan melakukan yoga, sendiri selama 15 menit. Tenangkan diri, menjauhkan diri dari keramaian, dan manjakan diri dalam waktu yang singkat bisa menjauhkan dari penyakit jantung.

Olahraga secara teratur

Tidak hanya bisa menjadi cara untuk mengatur berat badan yang sehat, namun juga bisa menyehatkan jantung. Harvard Health menjelaskan bahwa berolahraga secara rutin dan tidak memaksakan diri mampu mengurangi tekanan darah dan kolesterol buruk. Selain itu, bisa pula untuk mengatur kadar gula darah dan membuat arteri jantung lebih terbuka. Hal ini baik bagi sistem pada jantung yang mengatur detak dan tekanan darah bekerja dengan baik. 

(BS/timKB)

_{Sumber Foto: Everyday Health}