Jangan remehkan kesehatan tulang. Semakin bertambah usia, semakin penting untuk fokus pada tulang, bagian penopang tubuh. Tulang bagaikan pelindung bagi otak, jantung, dan organ dalam pada tubuh. Tulang juga menyimpan mineral penting seperti Calcium dan Phosporus.
Pada rentang umur 25 hingga 50 tahun, kesehatan tulang cenderung tidak mengalami perubahan. Setelah umur 50 tahun, kemerosotan tulang mulai terasa dan risiko osteoporosis serta peningkatan kerapuhan tulang terjadi, terutama pada perempuan.
Menurut BHOF (Bone Health and Osteoporosis Foundation), seperti yang dikutip dari BestLife, tulang dapat ditingkatkan kekuatannya secara bertahap, mencegah kerusakan tulang, serta bisa meningkatkan tingkat keseimbangan pada tubuh, postur tubuh, dan mobilitas, sehingga tetap aktif. Perhatikan beberapa hal yang direkomendasikan para ahli, agar tulang kuat dan tubuh sehat.
Kesehatan tulang penting pada setiap pertambahan umur
Tulang adalah tempat di dalam tubuh yang menyimpan Calcium, mineral penting yang berfungsi untuk membangun kesehatan tulang, gigi, kontraksi otot, penggumpalan darah, fungsi syaraf, dan mengatur detak jantung. Kebanyakan merasa saat tulang mengalami osteoporosis saat tulang retak atau patah.
Ini disebabkan karena tidak ada gejala awal yang berhubungan dengan osteoporosis dan tulang mengalami berkurang fungsinya dengan baik secara bertahap. Hal tersebut yang membuat perhatian terhadap tulang sering dikesampingkan.
Untuk menjaga tulang tetap sehat pada tiap pertambahan umur, terapkan gaya hidup sehat yang bertujuan menguatkan tulang. Konsumsi makanan kaya Calcium, seperti sayuran, tahu, dan kacang-kacangan. Imbangi dengan olahraga secara rutin, selalu perhatikan berat badan, dan hindari merokok serta minum minuman beralkohol.
Yoga membantu kesehatan tulang
Melakukan gerakan-gerakan dalam yoga bisa membantu melindungi tulang dan mengurangi risiko tulang retak atau patah. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Orthopaedic Nursing pada tahun 2021 mengungkapkan, yoga menyediakan banyak manfaat untuk sistem pada tulang, termasuk diantaranya kesimbangan tubuh yang lebih baik, menjaga postur tubuh yang baik, bergerak lebih aktif dengan daya tahan tubuh yang baik, dan meningkatkan koordinasi pada setiap bagian tubuh dengan baik.
Tetapi, perlu dicatat bahwa melakukan yoga saja tidak cukup bagi kesehatan tulang. Sebuah riset yang dipublikasikan dalam PLOS One menunjukkan bahwa dampak yoga terhadap kepadatan mineral pada tulang terhadap 600 perempuan, berumur antara 45 tahun hingga 78 tahun. Temuannya adalah yoga tidak bisa dianggap sebagai satu-satunya cara untuk kesehatan tulang. Ini disebabkan karena tidak ditemukan peningkatan kepadatan mineral pada tulang. Artinya, yoga bisa membantu menguatkan tulang dan otot. Tetapi, asupan makanan yang menguatkan tulang tetap penting.
(BS/timKB)
Sumber Foto: Txortho
