Ketika kita berbicara tentang wellness atau kesejahteraan, dua istilah sering kali muncul bersamaan: mindfulness dan meditasi. Meski sering kali dipandang sebagai dua hal yang sama, sebenarnya mereka memiliki nuansa dan praktik yang berbeda. Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi perbedaan dan persamaan antara mindfulness dan meditasi, serta contoh praktiknya dan manfaat kesehatannya.
Pemahaman Dasar: Mindfulness dan Meditasi
Sebelum membahas perbedaan dan persamaan, kita harus pahami apa sebenarnya mindfulness dan meditasi.
Mindfulness adalah tindakan untuk tetap sadar dan menghadirkan diri dalam apa pun yang sedang kita lakukan. Praktik ini melibatkan pengamatan lingkungan sekitar, pikiran, perasaan, perilaku, gerakan, serta efek tindakan kita terhadap orang-orang di sekitar kita.
Sementara itu, meditasi biasanya mengacu pada praktik meditasi duduk yang formal. Aktivitas ini melibatkan fokus pada pernapasan secara dalam dan melatih pikiran kita untuk tetap stabil. Ketika pikiran teralihkan, kita berusaha mengembalikan fokus pada napas. Meditasi adalah praktik yang membantu menumbuhkan mindfulness.
Asal Mula Mindfulness
Mindfulness berasal dari praktik tradisional institusi agama dan spiritual Timur, seperti Buddhisme dan Hindu. Tetapi elemen dari praktik ini juga ditemukan dalam Islam, Yudaisme, dan Kristen. Saat ini, praktik mindfulness adalah praktik sekuler di seluruh dunia yang dapat dimanfaatkan oleh siapa saja.
Perbedaan Antara Mindfulness dan Meditasi
Pada dasarnya, mindfulness dan meditasi adalah dua hal yang berbeda dengan kegunaan masing-masing. Berikut empat perbedaan utama antara mindfulness dan meditasi:
- Mindfulness adalah kualitas yang kita bawa dalam setiap aktivitas, sementara meditasi adalah praktik khusus yang sengaja kita masukkan ke dalam kehidupan kita sehari-hari.
- Mindfulness dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, sedangkan meditasi seringkali membutuhkan lingkungan tertentu dan waktu yang khusus.
- Meditasi merupakan praktik yang lebih formal daripada mindfulness.
- Meditasi tidak selalu diperlukan dalam beberapa perawatan yang menggunakan mindfulness, seperti Dialectical Behavior Therapy.
Persamaan Antara Mindfulness dan Meditasi
Meski berbeda, mindfulness dan meditasi memiliki persamaan-persamaan yang menjadi dasar dari keduanya, yaitu:
- Keduanya berfungsi untuk membuat kita bertanggung jawab atas pikiran kita.
- Keduanya menuntut kita untuk mempertajam kemampuan fokus dan konsentrasi.
- Keduanya bekerja untuk membantu kita menemukan kedamaian batin dan merilekskan tubuh kita.
- Keduanya meningkatkan kesadaran diri dan pengetahuan diri kita.
- Keduanya bisa dipraktikkan setiap hari dan tidak membutuhkan waktu tertentu.
Contoh Praktik Mindfulness dan Meditasi
Berikut beberapa contoh praktik mindfulness dan meditasi yang bisa Anda coba:
Contoh mindfulness:
- Latihan pernapasan yang membantu kita memperlambat pikiran dan tubuh kita untuk fokus pada diri kita sendiri.
- Berjalan-jalan di luar ruangan untuk mencari udara segar dan memperhatikan bagaimana perasaan kita saat tubuh kita bergerak.
- Berkebun dan merawat tanaman, baik di luar maupun di dalam rumah.
- Meluangkan waktu ketika kita makan untuk memperhatikan bagaimana rasa dan perasaan saat kita mengunyah.
- Melakukan tugas tunggal, yang memfokuskan semua perhatian kita pada satu tugas pada satu waktu.
Contoh meditasi:
- Meditasi cinta kasih yang membantu memperkuat welas asih dan cinta kita terhadap diri sendiri dan orang lain.
- Meditasi visualisasi, di mana kita berkonsentrasi pada sebuah gambar untuk memikirkan bagaimana gambar itu membuat kita merasa tenang.
- Meditasi transendental mungkin memerlukan bantuan guru meditasi dan melibatkan pengulangan mantra.
- Meditasi lilin, di mana kita memfokuskan indra kita pada kelap-kelip lilin yang menyala.
- Meditasi mandi suara, menggunakan instrumen untuk memfokuskan suara dan merasakan getaran.
- Melakukan pemindaian tubuh, termasuk pikiran kita, untuk lebih menyadari apa yang kita rasakan saat ini.
Manfaat Kesehatan dari Berlatih Mindfulness dan Meditasi
Ada banyak manfaat kesehatan dari berlatih mindfulness dan meditasi, di antaranya:
- Mengurangi stres: Mindfulness-based stress reduction (MBSR) adalah cara menggunakan mindfulness dan meditasi untuk mengurangi stres akut dan kronis. Teknik MBSR juga menggabungkan praktik yoga.
- Mengembangkan area korteks yang lebih kuat: Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi yang konsisten dapat menumbuhkan area korteks otak Anda. Hal ini penting untuk peningkatan indra dan perhatian kita.
- Membantu keterampilan pengaturan emosi: Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness membantu memfasilitasi keterampilan pengaturan emosi kita, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan mental kita dan hubungan interpersonal kita.
- Mengurangi tekanan darah: Meditasi telah terbukti sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah hipertensi. Meditasi juga dapat membantu mengelola sindrom iritasi usus besar (IBS) dan mengatasi gejala terkait.
- Membantu mengatasi kecemasan: Terapi berbasis kesadaran adalah cara untuk mengobati kecemasan karena memungkinkan kita untuk memperlambat, berada di saat ini, dan belajar memfokuskan pikiran kita pada emosi yang lebih positif.
Mindfulness dan meditasi, meskipun berbeda dalam beberapa aspek, merupakan alat yang luar biasa untuk peningkatan kesejahteraan dan kesehatan mental. Memahami perbedaan dan persamaannya dapat membantu kita dalam menemukan cara terbaik untuk mengintegrasikan kedua praktik ini dalam kehidupan kita, menjadikan kita individu yang lebih seimbang, tenang, dan fokus. Dari mengurangi stres hingga mengembangkan empati, keduanya menyediakan jalan menuju kehidupan yang lebih kaya dan memuaskan.
(EA/timKB).
Sumber foto: time.com
1 thought on “Mindfulness Dan Meditasi: Eksplorasi Kedua Konsep Wellness”
Comments are closed.