Pelukan dapat memberikan banyak kenyamanan. Pelukan dapat membantu kita merasa lebih dekat dengan seseorang yang kita sayangi, baik itu pasangan, teman, atau anak. Dan juga dapat meningkatkan perasaan bahagia dan puas dengan memperkuat emosi bahwa orang lain peduli pada kita.
Ketika keadaan tidak memungkinkan untuk menghabiskan waktu bersama orang yang kita cintai, dan kita mungkin merasa sangat membutuhkan kasih sayang fisik. Sentuhan adalah kebutuhan dasar, jadi rasa ini menjadi sangat normal. Dan dapat berdampak cukup besar pada kesehatan emosional kita.
Mendapatkan pelukan dari orang terdekat dan tersayang akan membantu kita merasa lebih baik dengan cepat. Sementara itu, jika kita sedang benar-benar membutuhkan pelukan dan saat itu kita sendirian, mengapa tidak mencoba memeluk diri sendiri?
Memeluk diri sendiri atau self hug mungkin terdengar sedikit canggung, tapi memiliki manfaat yang benar-benar nyata. Memberikan diri apresiasi tulus dari diri kita sendiri, adalah cara yang baik untuk memberi cinta kepada diri kita. Dan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Menurut penelitian, memeluk diri sendiri bisa membantu mengurangi rasa sakit. Dalam studi kecil ini, para peneliti menggunakan laser untuk menghasilkan sensasi nyeri seperti tusukan jarum pada 20 peserta. Saat peserta menyilangkan tangan (mirip dengan cara Anda menyilangkan tangan saat memeluk diri sendiri), mereka melaporkan mengalami lebih sedikit rasa sakit.
Mungkin hasil ini berkaitan dengan kebingungan di otak tentang dari mana rasa sakit itu berasal. Rasa sakit terjadi di satu lokasi, tetapi jika kita menyilangkan tangan, otak akan bingung dengan lokasi sinyal rasa sakit. Sementara otak kita bekerja untuk menyelesaikannya, kapasitasnya untuk memproses informasi lain berkurang, termasuk intensitas rasa sakit.
Penelitian juga menunjukkan bahwa hormon oksitosin, yang dilepaskan dengan sentuhan yang menenangkan, dapat berperan dalam meredakan nyeri. Pelepasan oksitosin dapat membantu meredakan nyeri secara langsung. Danhormon ini juga dapat membantu mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit secara tidak langsung dengan mengurangi perasaan cemas dan takut.
Pentingnya hubungan manusia tidak dapat diremehkan, dan dukungan sosial tentunya menawarkan banyak manfaat. Ketika seseorang yang kita sayangi memeluk kita, kita mungkin merasa terhibur dan tidak terlalu sendirian. Memeluk diri sendiri dapat mereplikasi perasaan nyaman dan aman ini. Anggap saja sebagai pengganti sampai kita bisa memeluk orang lain lagi.
Kita memainkan peran paling penting dalam kesehatan kita sendiri, dan memeluk diri sendiri dapat membantu mengingatkan diri sendiri akan kekuatan dari diri kita sendiri. Daripada menunggu orang lain menawarkan dukungan dan membuat kita merasa lebih baik, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menghibur diri sendiri.
Ketika kita mengalami hari yang panjang atau merasa sedih tanpa alasan yang jelas. Dan saat itu kita tidak dapat menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, sehingga tekanan keterasingan mulai menguasai diri kita. Saat itulah kita dapat memberikan diri pelukan hangat dan katakan kata-kata positif kepada diri sendiri. Memberi support kepada diri kita sendiri, adalah suatu bentuk kepedulian terhadap diri sendiri.
Sentuhan, bahkan sentuhan dari diri kita sendiri, membantu meningkatkan relaksasi karena menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh kita. Tentu, pelukan tidak akan menyelesaikan masalah kita sepenuhnya, tetapi dapat membantu meredakan ketegangan dan stres kita.
Seperti halnya sentuhan, self love atau welas asih dapat menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Dan salah satu caranya adalah dengan self hug, memberikan pelukan kepada diri sendiri. Memeluk, membelai, dan menenangkan tubuh kita secara fisik meningkatkan perasaan cinta dan kelembutan terhadap diri sendiri.
Melakukan kebaikan kepada diri sendiri membantu kita lebih mudah menerima diri sendiri apa adanya dan menenangkan diri sendiri setelah mengalami kesulitan atau kesalahan. Dengan meningkatkan penerimaan (self acceptance) dan harga diri (self value) yang penuh perhatian, welas asih juga dapat meningkatkan pandangan hidup kita secara umum.
Jika kita tidak dapat memvisualisasikan dengan jelas cara memeluk diri sendiri, jangan khawatir. Prosesnya mungkin tampak sedikit aneh pada awalnya, tetapi sebenarnya cukup sederhana. Kita benar-benar dapat melakukannya seperti saat memeluk orang lain. Dan tidak apa-apa juga untuk berbicara dengan diri sendiri. Memberikan beberapa kata penyemangat dapat membantu kita mendapatkan lebih banyak manfaat dari memeluk diri sendiri.
Sambil memeluk diri sendiri, fokuslah pada pikiran yang baik dan penuh kasih, dan arahkan ke dalam. Hanya menyimpan pesan positif dalam pikiran dapat membantu meningkatkan suasana hati kita, tetapi mengatakannya dengan lantang dapat meningkatkan kekuatannya.
Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik, katakanlah kepada diri sendiri :
- Kamu akan bisa berhasil melewati ini semua
- Ini tidak akan bertahan selamanya
- Aku sangat bangga padamu
- Kamu sangat kuat
- Kamu melakukan yang terbaik yang kamu bisa
- Aku mencintaimu
Melakukan self love dan self hug, dapat meningkatkan perasaan harga diri dan kepercayaan diri, meningkatkan kepositifan dan kekuatan batin. Kuncinya adalah tidak membiarkan penilaian atau kritik negatif masuk. Luangkan waktu sejenak untuk mencintai diri sendiri, dan hanya mencintai diri sendiri.
Memeluk diri sendiri bukanlah satu-satunya cara untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri. Latihan mencintai diri sendiri di bawah ini dapat membantu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan perasaan optimis dan positif.
Meditasi kesadaran atau mindfulness meditation
Butuh beberapa waktu untuk membiasakan diri bermeditasi secara teratur, tetapi begitu kita memulainya, kemungkinan besar kita akan melihat dampaknya pada kesejahteraan kita. Meditasi dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan perasaan positif terhadap orang lain serta diri sendiri. Dan dapat membantu meningkatkan kesadaran kita akan suasana hati, pikiran, dan hal-hal yang terjadi di sekitar kita.
Menikmati alam
Penelitian menyarankan, meluangkan waktu di setiap minggu dalam suasana alami dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kesehatan umum. Perubahan pemandangan dapat memberikan manfaat besar bagi kondisi pikiran kita, terutama jika kita sering menghabiskan banyak waktu di tempat kerja dan rumah. Cobalah mengunjungi taman, pantai, hutan, atau tepi sungai. Karena olahraga juga dapat membantu kita menunjukkan cinta pada tubuh kita, gandakan dengan berkebun atau berjalan-jalan. Dan sebagai bonus, kehangatan matahari terkadang terasa seperti pelukan juga.
Buatlah makanan favorit
Menikmati makanan favorit juga dapat membantu memicu produksi oksitosin, yang dapat membantu perasaan cinta diri berkembang. Makan makanan bergizi juga bukan hanya cara untuk memanjakan diri sendiri. Juga membantu kitamenunjukkan cinta untuk tubuh kita. Memasak hidangan favorit, atau menyiapkan sesuatu yang benar-benar baru, juga dapat membantu mengisi waktu luang dan mengalihkan perhatian kita dari pikiran yang tidak diinginkan saat merasa sedih. Setelah makanan siap, praktikkan makan dengan penuh perhatian (mindfulness) untuk menikmati setiap gigitan.
Hiduplah dengan niat
Menetapkan niat dapat membantu kita mempraktikkan self love karena hal itu dapat meningkatkan tujuan hidup kitadan membantu kita hidup lebih penuh perhatian (mindfulness). Niat terlihat seperti tujuan, tetapi lebih spesifik untuk hidup kita saat ini. Sebagai contoh,
- Aku meniatkan diri untuk mempraktikkan optimisme hari ini
- Aku meniatkan diri untuk tetap berpikiran terbuka.
- Aku meniatkan diri untuk memperhatikan hal-hal yang membuatku senang.
Catat niat tersebut di jurnal, atau di mana pun, catatan di cermin, lemari es, atau papan buletin juga dapat berfungsi dengan baik, lihat kembali kapan pun kita ingin merasa lebih fokus.
Kebanyakan orang membutuhkan sentuhan positif untuk berkembang. Kurangnya sentuhan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan tekanan emosional lainnya. Self love dan self hug juga bisa membantu, jadi jangan takut untuk memeluk diri sendiri saat diri kita membutuhkannya.
(DK-TimKB)
Sumber Foto : The Final Chapter
