Stres yang Sering Berkontribusi Pada Leher dan Bahu, Mengapa?

Nyeri leher dan bahu cukup umum pada populasi umum, terutama di antara orang-orang yang mengalami tingkat stres tinggi. Tidak heran jika muncul ungkapan seperti memikul beban dunia di pundak, atau yang cenderung digambarkan orang seperti rasa sakit di leher belakang dan bahu.  Banyak dari kita membawa stres langsung ke leher dan bahu kita, yang dapat menyebabkan ketegangan otot, nyeri, dan sakit kepala.

Mari kita lihat bagaimana stres berkontribusi pada nyeri leher dan bahu, seperti apa gejalanya, dan apa yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan kelegaan yang sangat dibutuhkan.

Mengapa stres menyebabkan nyeri leher dan bahu? Untuk memahami bagaimana stres terkait dengan nyeri leher dan bahu, akan sangat membantu untuk mempertimbangkan sesuatu yang disebut respons stres.

Respon stres menyebabkan gejala fisik. Intinya, sistem saraf dan hormonal kita diaktifkan saat kita mengalami stres dalam hidup, baik stres kerja, stres hubungan, stres uang, stres tentang keadaan dunia, atau penyebab umum lainnya.  Hormon seperti adrenalin dan kortisol dilepaskan, menyebabkan serangkaian gejala fisik.

Setiap orang mengalami manifestasi fisik dari stres secara berbeda, tetapi stres dapat memengaruhi hampir semua sistem tubuh kita.  Misalnya, reaksi stres dapat menyebabkan: detak jantung yang cepat, peningkatan tekanan darah, tegang dan sesak napas, gangguan pencernaan dan gemetaran.

Stres juga sangat mempengaruhi sistem otot, menyebabkan otot menegang dan berkontraksi. Leher dan bahu adalah salah satu area paling umum di mana otot menegang karena stres.  Semakin tinggi tingkat stres kita dan semakin lama berada dalam kondisi stres tinggi, semakin banyak ketegangan leher dan bahu yang mungkin kita alami.

Stres yang bermanifestasi di leher dan bahu kita dapat menyebabkan sejumlah gejala tidak nyaman dan mengganggu.  Sekali lagi, setiap orang akan mengalami gejala ini dengan cara yang unik, namun beberapa gejala yang mungkin terjadi antara lain, perasaan pegal dan tegang di leher dan/atau bahu, leher kaku, ketidaknyamanan saat leher dan bahu disentuh atau saat memutar kepala, perasaan tegang pada rahang, nyeri punggung. Ketegangan di leher dan bahu juga dapat menyebabkan gejala sakit kepala.  Orang dengan stres yang menjalar ke leher dan bahu mereka rentan terhadap sakit kepala karena tegang dan juga migrain.

Saat kita mengalami nyeri leher dan bahu serta ketegangan yang berhubungan dengan stres, mengelola stres adalah salah satu cara paling ampuh untuk mengurangi gejala.  Untungnya, ada banyak cara efektif untuk mengatasi stres dalam hidup.  Mari kita lihat beberapa.

Latihan fisik

Latihan fisik apa pun diketahui dapat mengurangi stres.  Orang yang berolahraga secara teratur mungkin memiliki detak jantung yang lebih rendah daripada orang yang tidak banyak bergerak dan seringkali memiliki suasana hati yang lebih seimbang dan stabil.  Hanya 30 menit sehari dari jenis gerakan apa pun yang kita sukai dapat membuat perbedaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga secara khusus dapat menurunkan tingkat stres. Sebagai bonus tambahan, banyak pose yoga memungkinkan kita meregangkan otot leher dan bahu untuk melepaskan ketegangan.

Meditasi

Berlatih mindfulness dan meditasi dapat membantu kita belajar mengenali pikiran stres sehingga dapat melepaskannya dan tidak membiarkannya mendominasi hidup. Sehingga dapat mengurangi stres di tubuh, dan mengurangi gejala terkait stres seperti nyeri leher dan bahu. Penelitian mendukung kekuatan meditasi untuk menghilangkan stres. Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa orang yang berpartisipasi dalam program mindfulness selama 6 minggu mengalami penurunan tingkat stres yang signifikan dirasakan, serta peningkatan keterlibatan di tempat kerja.

Cukup Tidur

Kita mungkin sadar bahwa cukup tidur meningkatkan tingkat energi dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Kita juga mungkin menyadari fakta bahwa tingkat stres yang meningkat dapat membuat kita sulit tidur. Kurang tidur itu sendiri dapat berkontribusi pada peningkatan tingkat stres. Jadi, membiasakan diri untuk tidur tepat waktu dapat menumpulkan beberapa stres dalam hidup kita.

Terapi

Terapi dapat membantu kita mengatasi kondisi kesehatan mental yang serius dan membantu kita mengatasi trauma.  Tetapi itu juga dapat membantu kita mengelola tekanan hidup umum yang kita semua alami dengan lebih baik.Sebagian besar jenis terapi yang membantu kita mengelola stres, bekerja dengan membuat kita menjadi lebih memperhatikan pikiran dan bagaimana pikiran itu memengaruhi perasaan dan reaksi fisik terhadap stres.  Jenis terapi yang dikenal untuk memerangi stres termasuk terapi perilaku-kognitif, terapi kognitif berbasis kesadaran, dan pengurangan stres berbasis kesadaran.

Saat kita menunggu tingkat stres menurun, kita mungkin mencari pereda nyeri yang lebih cepat. Atau juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan kompres panas atau dingin untuk memberikan kelegaan.  Peregangan leher yang lembut juga bisa membantu.  Tetapi bagi sebagian orang, mengistirahatkan leher dan bahu serta mengurangi aktivitas fisik selama beberapa hari adalah yang terbaik.

Penting untuk membedakan antara nyeri atau ketegangan leher dan bahu yang terkait dengan stres dan gejala yang mungkin merupakan tanda dari kondisi medis yang serius. Leher kaku dan sakit kepala disertai demam, yang bisa jadi merupakan tanda meningitis. Nyeri leher atau bahu, bersamaan dengan hilangnya kontrol kandung kemih atau usus, menunjukkan kemungkinan adanya tekanan pada sumsum tulang belakang. Tanda-tanda cedera fisik, seperti ketidakstabilan pada persendian, atau kemampuan yang tidak biasa untuk menggerakkan kepala. Nyeri leher disertai pembengkakan kelenjar leher, menandakan kemungkinan infeksi atau tumor. Nyeri leher disertai nyeri dada atau tekanan, yang merupakan kemungkinan tanda serangan jantung.

(DK-TimKB)

^{Sumber Foto : Muscle Clinic}