Mindfulness melibatkan memfokuskan kesadaran kita pada saat ini, sekarang ini (present moment). Yang artinya kita harus dapat memperhatikan sensasi, perasaan, pikiran, dan lingkungan kita di sini dan saat ini dengan penerimaan penuh. Beberapa manfaat potensial dari mindfulness termasuk menurunkan stres, mengurangi depresi, meningkatkan memori, dan memperkuat hubungan dengan diri sendiri.
Praktek mindfulness semakin populer sebagai cara untuk meredakan stres, menenangkan kecemasan, dan lebih hadir serta terlibat dalam kehidupan. Mindfulness diidentifikasi sebagai praktik kesehatan mental yang efektif untuk membantu hampir semua orang meningkatkan kesejahteraan fisik dan psikologis mereka.
Baru-baru ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang efek mindfulness pada otak. Kesimpulannya jelas bahwa mempraktikkan kesadaran penuh dapat menghasilkan hasil yang positif, tetapi banyak peneliti ingin tahu mengapa itu terjadi. Di sinilah neuroplasticity berperan. Neuroplasticity adalah kemampuan otak untuk berubah dan beradaptasi dari waktu ke waktu. Adaptasi ini terjadi secara teratur, karena otak terus bekerja untuk membuat dirinya lebih efisien dan efektif. Otak kita sebenarnya dapat mengatur ulang dirinya sendiri untuk memastikan bahwa fungsi terus berlanjut tanpa hambatan setelah cedera traumatis.
Ketika kita melatih kesadaran penuh, kita mengirim pesan ke otak, bahwa kita lebih efektif dalam menangani tugas sehari-hari ketika kita sadar, jeli, tidak reaktif, dan tidak menghakimi. Hal ini menyebabkan otak kita membuat perubahan yang akan meningkatkan kemampuan kita untuk berfungsi secara sadar.
Meskipun mindfulness harus melewati latihan teratur, sangat penting untuk mencoba memasukkan kegiatan ini ke dalam semua aspek kehidupan kita. Sisihkan waktu setiap hari mempraktikkannya. Idealnya, slot harian ini harus terjadi pada waktu yang sama setiap hari dan untuk durasi yang sama sehingga menjadi kebiasaan.
Scan Tubuh
Selama latihan pemindaian tubuh, cobalah untuk fokus kepada tubuh dan bagaimana rasanya. Tugas kita adalah mengembangkan kesadaran akan sensasi dalam tubuh. Tarik napas dalam-dalam, dan tetap sadar akan sensasi tubuh tanpa berusaha mengubahnya.
Pernafasan
Pusatkan perhatian pada napas. Berfokus pada napas dimaksudkan menjadikan napas sebagai jangkar. Lakukanlah selama beberapa menit. Ketika sang pikiran berkeliaran, kembalilah ke napas dan tarik napas dalam-dalam selama tiga detik lalu buanglah.
Meditasi Mindfulness
Dalam meditasi ini kita belajar bagaimana mempraktikkan kesadaran penuh. Duduk nyaman dan rileks, pejamkan mata selama 10-30 menit dan berlatih fokus hanya pada napas. Hampir sama dengan dua latihan sebelumnya, hanya saja tubuh kita tidak bergerak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mindfulness dapat mengubah fisiologi tubuh dan otak dengan cara memperkuat, menyembuhkan, dan melindungi. Ada begitu banyak manfaat yang kita dapatkan dari mindfulness, semua terbukti melalui penelitian. Berikut adalah beberapa di antaranya:
Menurunkan stres
Mindfulness menurunkan penanda fisiologis stres dan meningkatkan kemampuan otak untuk mengelola stres, dengan meningkatkan konektivitas di area otak yang penting untuk perhatian dan kontrol eksekutif (dorsolateral prefrontal cortex).
Mengembalikan keseimbangan emosional
Situasi emosional dapat membuat kita kehilangan keseimbangan. Mindulness dapat membantu meningkatkan pemulihan dari situasi emosional dengan menjaga otak emosional tetap terkendali.
Mengurangi kecemasan
Telah terbukti secara signifikan mengurangi kecemasan pada remaja, dan pada orang dewasa hingga 38%, meningkatkan aktivitas di bagian otak yang memproses informasi kognitif dan emosional, dan bagian otak yang mengontrol rasa khawatir.
Memperlambat penuaan
Mindfulness dapat memperlambat perkembangan gangguan kognitif terkait usia seperti Alzheimer dan demensia lainnya. Para peneliti menyebutkan, dua jam mindfulness dalam seminggu dapat memperlambat atrofi di hipokampus (bagian otak yang bertanggung jawab atas emosi, pembelajaran, dan memori)
Mengurangi rasa sakit fisik
Mindfulness telah terbukti secara signifikan mengurangi rasa sakit tanpa mengaktifkan sistem opioid tubuh, mengurangi potensi efek samping adiktif. Ini penting bagi siapa saja yang mengalami rasa sakit fisik yang berkelanjutan.
Mengurangi depresi
Mindfulness dapat mengurangi gejala depresi dan kambuhnya depresi. Memperkuat kesehatan mental dan melindungi terhadap stres, kecemasan atau perkembangan depresi selanjutnya.
Mengungkap blind spot kita sendiri
Mindfulness dapat membantu memperluas kesadaran kita tentang dunia internal kita sendiri dengan mengungkap blind spot kita sendiri dalam hal pola pemikiran, perasaan, dan perilaku. Peningkatan kesadaran diri ini dapat meningkatkan pengambilan keputusan, prestasi akademik, kepuasan hidup, dan membantu mengurangi masalah emosional dan interpersonal.
Meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kelelahan
Latihan mindfulness yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi insomnia dan kelelahan.
Meningkatkan konsentrasi
Mindfulness dapat meningkatkan perhatian, meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi dan mengabaikan gangguan.
Sangat mudah untuk menjalani keseharian kita ke dalam cara berpikir, merasakan, dan melakukan kebiasaan. Kesadaran penuh memperlambat prosesnya sehingga kita bisa terlibat penuh dan membawa rasa kebermaknaan, melibatkan seluruh indera kita di dalam kehidupan dengan kehadiran penuh.
(DK-TimKB)
Sumber Foto : PositivePsychology
