Meditasi, Kapan Kita Dapat Merasakan Manfaatnya?

Jika kita adalah pelaku meditasi, atau kita mengenal orang yang sering melakukan meditasi, mungkin kemajuan dalam meditasi tidak terlalu kelihatan. Akan tetapi jika kita tidak terganggu oleh apa yang dulu mengganggu kita, dan kita lebih sering berada hadir di masa sekarang (present moment), atau kita mengalami mindfulness secara acak, kita mungkin membuat kemajuan dalam meditasi. Satu-satunya cara untuk melihat seberapa banyak kemajuan yang kita buat dari waktu ke waktu, adalah dengan memperhatikan kehidupan sehari-hari kita dan mengamati latihan meditasi kita dengan cermat.

Manusia menyukai kepuasan instan. Kita terbiasa dan terkondisi dengan keadaan itu. Kita selalu ingin instan dan serba cepat. Meditasi adalah salah satu praktik rumit yang baik untuk kita, tetapi sulit untuk dilakukan. Itu karena manfaatnya bisa tidak terlihat di awal. Mereka membutuhkan waktu lama untuk lebih terlihat manfaatnya.

Seperti menginvestasikan uang untuk mendapatkan bunga, manfaat meditasi tumbuh dari waktu ke waktu. Namun keduanya membutuhkan usaha yang gigih.

Terkadang kita ingin mengetahui apakah meditasi benar-benar bermanfaat bagi kita. Seringkali sulit untuk mengetahui apakah kita benar-benar berhasil. Bagaimanapun, tujuannya adalah untuk mencapai keadaan perhatian penuh (mindfulness) dan kedamaian batin, yang sulit diukur.

Mungkin butuh waktu berbulan-bulan sebelum kita dapat merasakan meditasi kita berhasil. Dan bahkan bertahun-tahun. Akan tetapi jika kita bisa memperhatikan dengan kesadaran, kita dapat melihat hasilnya, misalnya perubahan dalam kita berinteraksi dengan sekitar kita.

Kita dapat menjadi lebih tenang. Kecemasan mungkin masih ada, tapi pasti lebih mudah mereda. Perubahan terbesar adalah kita dapat tidak terpicu, kesal, atau frustrasi seperti sebelumnya.

Banyak dari kita yang sepanjang masa kanak-kanak, remaja, dan awal dua puluhan, adalah orang-rang yang sangat reaktif. Rangsangan di sekitar kita sering memicu kita. Meditasi akan membantu meringankan reaksi tersebut. Dan membantu melatih pikiran kita untuk mengamati apa yang terjadi di lingkungan kita dengan sedikit judgement. Serta membantu kita berhenti sebelum bereaksi.

Jalan hidup setiap kita cenderung berbeda. Namun, ada beberapa hal yang dapat kita perhatikan saat kita membuat kemajuan dengan meditasi. Berikut adalah tanda meditasi berhasil:

1. Kita tidak terganggu oleh apa yang dulu mengganggu kita. Ada baiknya jika kita memperhatikan bahwa kita meluangkan waktu sebelum bereaksi. Ada baiknya jika kita memperhatikan bahwa apa yang dulu membuat kita frustrasi dapat berkurang. Jika ini terjadi, kita berada di tempat yang berbeda dari sebelumnya.
2. Kita akan menyadari suasana hati kita. Ketika kita berada dalam suasana hati yang buruk dan kita tidak mengetahuinya, mungkin menjadi hal yang biasa terjadi. Ketika kita menyadari suasana hati kita, kita akan menemukan bahwa kita tidak lagi akan memproyeksikannya ke orang-orang di sekitar kita. Itu karena kita menyadari bahwa kita tidak berada dalam kerangka berpikir normal kita.
3. Kita akan lebih sering berada di masa sekarang (present moment). Menurut Universitas Harvard, kita menghabiskan 46,9% setiap hari terjebak di masa lalu atau masa depan. Tujuan meditasi adalah menurunkan angka itu. Ketika kita menyadari bahwa kita menghabiskan lebih banyak waktu di masa sekarang, itu adalah tanda bahwa meditasi berpengaruh.
4. Meditasi menjadi menyenangkan. Meditasi tidak selalu mudah, tetapi bisa menjadi lebih mudah dari waktu ke waktu. Saat pertama kali memulai, pikiran kita mungkin berjuang untuk mengembalikan perhatian kita ke saat ini (present moment). Pikiran kita menghabiskan banyak waktu untuk melawan. Saat latihan berlanjut, resistensi agak berkurang. Meditasi dapat menjadi bagian yang lebih menyenangkan dari hari-hari kita.
5. Kita mengalami mindfulness secara acak. Beri diri kita penghargaan untuk setiap mindfulness yang terjadi. Momen yang penuh perhatian adalah momen dalam kehidupan sehari-hari kita, di mana kita menyadari apa yang terjadi dan mengambil jeda. Kita mungkin memperhatikan bahwa pikiran kita menjadi gelisah. Mungkin mereka tertarik ke masa lalu atau masa depan. Saat kita menyadarinya, kitaa dengan lembut membawanya kembali ke masa sekarang.

Cara terbaik untuk mengetahui apakah meditasi berhasil untuk kita adalah dengan memperhatikan kehidupan sehari-hari kita. Amati dalam setiap latihan meditasi. Perhatikan apakah kita lebih mampu mempertahankan fokus kita dari waktu ke waktu.

Ada paradoks yang terlibat dalam mengetahui apakah meditasi berhasil. Tidak banyak cara untuk mengetahui apakah itu berhasil saat kita benar-benar bermeditasi. Sebaliknya, kita perlu melihat hidup kita. Meditasi adalah praktik untuk membantu kita hadir secara sadar, dalam kehidupan sehari-hari kita.

Dalam beberapa hal, lebih mudah untuk menyadari bahwa meditasi tidak berhasil daripada berhasil. Karena mungkin kita menemukan diri kita terus merasa kesal dengan hal yang sama. Kita terus menjalankan pemrograman mental yang sama, dan kita kurang menyadari suasana hati kita.

Untuk mengetahui bahwa kita merasakan manfaat meditasi, kita perlu memperhatikan saat-saat perubahan dalam hidup kita. Misalnya, kita mungkin merasa tidak terlalu terganggu dengan hal-hal yang dulu mengganggu kita. Kita mungkin mendapati diri kita meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan tentang bagaimana kita ingin merespons sebelum merespons. Dan kita mungkin menemukan diri kita lebih mampu berlatih tidak menghakimi dan hidup di masa sekarang (present moment).

Tidak ada cara untuk mengetahui apakah meditasi bekerja tanpa kesadaran. Jadi, mulailah dengan kesadaran. Perhatikan bagaimana kita berinteraksi dengan dunia dan kita akan mulai memahami perubahan kecil ini dari waktu ke waktu.

Seperti apa rasanya meditasi yang berhasil? Saat meditasi terasa mudah, pikiran kita mengalami kejernihan luar biasa. Kita akan menemukan diri kita hidup di saat ini (present moment) dengan cara yang biasanya tidak dapat kita lakukan. Perasaan tenang dan damai mendominasi pengalaman meditasi ini.

Ketika ini terjadi, tugas kita adalah terus fokus pada saat ini. Pada saat yang sama, biarkan diri kita mengalami perasaan baik itu tanpa menghakimi.

Saat meditasi terasa berat, pikiran kita kacau dan sibuk serta sering tergelincir ke masa lalu dan masa depan. Perasaan cemas dan frustrasi dominan dalam pengalaman meditasi ini. Ketika ini terjadi, tugas kita adalah dengan lembut mengembalikan pikiran kita ke saat ini. Pada saat yang sama, hindari menilai diri sendiri karena pikiran kita sibuk.

Meditasi yang berhasil dapat terlihat seperti salah satu dari pengalaman ini. Meditasi hanyalah cara untuk menjadi lebih hadir dan tidak menghakimi dalam kehidupan nyata.

Dan dalam kehidupan nyata, kita akan mengalami saat-saat yang mudah dan damai, dan saat-saat yang kacau dan penuh tekanan. Melalui semua ini, kita harus tetap hadir. Dalam hal meditasi, kesabaran adalah kuncinya.

Ingatlah bahwa meditasi adalah pengalaman yang bertambah dari waktu ke waktu. Perubahan kecil terjadi di pikiran kita yang tidak terlihat setiap hari. Tapi perubahan kecil ini bertambah, dan bisa menjadi transformatif seiring berjalannya waktu.

(DK-TimKB)

^{Sumber Foto : Elite Daily}